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푸타네스카 생선 요리

비용 $15, 절약하다 $10

출처: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 4 인분
  • $15

재료

  • 파스타

    • 🍝 1/2 파운드 스파게티
  • 오일 및 양념

    • 올리브 오일 2 큰술
    • 캐퍼 2 큰술
    • 앙초비 페이스트 1 큰술
  • 채소 및 허브

    • 🧄 마늘 4 쪽
    • 붉은 고추 플레이크 1 작은 술
    • 🍅 (28 온스) 통조림 토마토 1 개
    • 칼라마타 올리브 1/2 컵
    • 이탈리안 파슬리 2 큰술
  • 단백질

    • 🐟 흰살 생선 필레 (6 온스) 4 개

단계

1

소금을 약간 넣은 큰 냄비에 물을 끓입니다. 스파게티를 끓는 물에 넣고 가끔 저어주면서 알덴테로 익힙니다, 약 12 분 정도.

2

한편, 중~약불에서 큰 프라이팬에 올리브 오일을 넣고 기름이 반짝일 때까지 데웁니다.

3

캐퍼, 앙초비 페이스트, 마늘, 붉은 고추를 넣고 자주 저어가며 마늘이 부드럽고 향기로워질 때까지 약 2분간 볶습니다.

4

토마토 통조림의 액체 약 1/2 컵을 따라내고 버립니다. 깨끗한 손으로 토마토를 으깨고 남은 즙과 함께 프라이팬에 넣습니다. 올리브와 파슬리를 넣고 소금과 후추로 간을 맞춥니다.

5

소스를 끓여서 생선 필레를 넣고 열을 낮춰 잠시 끓입니다. 생선을 넣은 후에는 소스가 가끔 거품이 일지만 끓이지 않도록 합니다.

6

생선이 포크로 쉽게 부스러질 때까지 8~10 분간 조리하고, 그 동안 소스를 생선 위에 떠서 골고루 뿌립니다. 얇은 필레는 더 빨리 익을 수 있습니다.

7

스파게티를 4 인분으로 나누어 접시에 담고 각각의 접시에 생선 필레 1 개씩 올려 소스를 끼얹습니다. 파슬리 가지로 장식합니다.

영양 성분

1인분당

🔥

518

칼로리

  • 47g
    단백질
  • 26g
    탄수화물
  • 25g
    지방

💡

더 생생한 맛을 위해 신선한 파슬리를 사용하세요.원한다면 앙초비 페이스트 대신 잘게 다진 통 앙초비를 사용할 수 있습니다.풍미를 더하기 위해 불에 구운 통조림 토마토를 사용해 보세요.생선이 과하게 익거나 건조해지지 않도록 조리 중 주의 깊게 관찰하세요.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.