
푸타네스카 생선 요리
비용 $15, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 인분
- $15
푸타네스카 생선 요리
비용 $15, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 인분
- $15
재료
파스타
- 🍝 1/2 파운드 스파게티
오일 및 양념
- 올리브 오일 2 큰술
- 캐퍼 2 큰술
- 앙초비 페이스트 1 큰술
채소 및 허브
- 🧄 마늘 4 쪽
- 붉은 고추 플레이크 1 작은 술
- 🍅 (28 온스) 통조림 토마토 1 개
- 칼라마타 올리브 1/2 컵
- 이탈리안 파슬리 2 큰술
단백질
- 🐟 흰살 생선 필레 (6 온스) 4 개
단계
소금을 약간 넣은 큰 냄비에 물을 끓입니다. 스파게티를 끓는 물에 넣고 가끔 저어주면서 알덴테로 익힙니다, 약 12 분 정도.
한편, 중~약불에서 큰 프라이팬에 올리브 오일을 넣고 기름이 반짝일 때까지 데웁니다.
캐퍼, 앙초비 페이스트, 마늘, 붉은 고추를 넣고 자주 저어가며 마늘이 부드럽고 향기로워질 때까지 약 2분간 볶습니다.
토마토 통조림의 액체 약 1/2 컵을 따라내고 버립니다. 깨끗한 손으로 토마토를 으깨고 남은 즙과 함께 프라이팬에 넣습니다. 올리브와 파슬리를 넣고 소금과 후추로 간을 맞춥니다.
소스를 끓여서 생선 필레를 넣고 열을 낮춰 잠시 끓입니다. 생선을 넣은 후에는 소스가 가끔 거품이 일지만 끓이지 않도록 합니다.
생선이 포크로 쉽게 부스러질 때까지 8~10 분간 조리하고, 그 동안 소스를 생선 위에 떠서 골고루 뿌립니다. 얇은 필레는 더 빨리 익을 수 있습니다.
스파게티를 4 인분으로 나누어 접시에 담고 각각의 접시에 생선 필레 1 개씩 올려 소스를 끼얹습니다. 파슬리 가지로 장식합니다.
영양 성분
1인분당🔥
518
칼로리
- 47g단백질
- 26g탄수화물
- 25g지방
💡 팁
더 생생한 맛을 위해 신선한 파슬리를 사용하세요.원한다면 앙초비 페이스트 대신 잘게 다진 통 앙초비를 사용할 수 있습니다.풍미를 더하기 위해 불에 구운 통조림 토마토를 사용해 보세요.생선이 과하게 익거나 건조해지지 않도록 조리 중 주의 깊게 관찰하세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.