마늘 케일 퀴노아
비용 $5, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 2 인분
- $5
마늘 케일 퀴노아
비용 $5, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 2 인분
- $5
재료
주 재료
- 💧 ⅔ 컵 물
- ⅓ 컵 퀴노아
- 1 큰술 올리브 오일
- 1 컵 다진 케일
- 🧄 마늘 1쪽, 다진 것
- 🧂 맛에 따라 소금
- 맛에 따라 갈은 후추
- 참기름 ¼ 티스푼
- 💧 필요한 경우 물 1 큰술
단계
1
소스팬에 물 2/3컵과 퀴노아를 끓입니다. 열을 중~저로 줄이고 뚜껑을 덮고 퀴노아가 부드러워지고 물이 흡수될 때까지 약 15~20분 동안 끓입니다.
2
중불에서 스카이라운드에 올리브 오일을 가열합니다. 뜨거운 기름에 케일과 마늘을 볶다가 케일이 시들어지면(약 5분) 소금과 후추로 간을 합니다.
3
퀴노아를 케일 혼합물에 넣고 참기름을 추가하고 약 5분 더 요리하여 맛을 섞어줍니다. 혼합물이 달라붙는 것을 방지하기 위해 물 1 큰술을 추가합니다.
영양 성분
1인분당🔥
188
칼로리
- 5g단백질
- 22g탄수화물
- 9g지방
💡 팁
향미를 더하기 위해 마지막에 물 대신 화이트 쿠킹 와인을 사용해보세요.이 요리를 더욱 건강하게 만들기 위해 유기농 케일과 퀴노아를 사용해보세요.사이드 디시로 제공하거나 추가적인 야채와 함께 섞어서 전체 식사로 드셔보세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.