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그릴 테리야키 참치

비용 $15, 절약하다 $10

출처: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 4 인분
  • $15

재료

  • 양념

    • 🥢 1 컵 테리야키 소스
    • ¾ 컵 올리브 오일
    • 🧄 2 큰술 다진 마늘
    • 1 작은 술 갈은 후추
  • 단백질

    • 🐟 4 (4 온스) 황다랑어 필레

단계

1

큰 지퍼락 봉지에 테리야키 소스, 올리브 오일, 다진 마늘, 갈은 후추를 섞어주세요. 황다랑어 필레를 넣고 공기를 최소한으로 남기고 봉지를 닫은 다음, 잘 섞어서 양념이 골고루 묻도록 한 후 냉장고에서 30분간 재워둡니다.

2

그 동안, 야외 그릴을 높은 열로 예열하고 그릴 표면에 기름을 살짝 바릅니다.

3

황다랑어를 양념에서 꺼내 예열된 그릴에 놓습니다. 드문 익힘은 각 면당 3-5분, 중간 익힘은 5-8분, 완전히 익힌 상태는 8-10분간 굽습니다.

영양 성분

1인분당

🔥

551

칼로리

  • 31g
    단백질
  • 13g
    탄수화물
  • 42g
    지방

💡

매운 맛을 더하고 싶다면 양념에 카이엔 고추 가루나 생강을 추가해보세요.고기의 원하는 익힘 정도를 확인하려면 육류 온도계를 사용하세요. 드문 익힘은 약 115°F, 중간 익힘은 130°F, 완전히 익힌 상태는 145°F입니다.맛을 더해줄 구운 야채나 찐밥과 함께 제공해 보세요.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.