현미와 다진 쇠고기 캐서롤
비용 $12, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 8 인분
- $12
현미와 다진 쇠고기 캐서롤
비용 $12, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 8 인분
- $12
재료
단백질
- 🍖 1파운드의 살코기 다진 쇠고기
곡물
- 🍚 3컵의 조리된 현미
채소
- 🍵 2컵의 냉동 완두콩
- 🧄 마늘 1쪽, 다진 것
유제품
- 🧀 체다-모나터리 잭 치즈 혼합물 1컵, 또는 취향에 따라 조절
- 🥛 우유 ¼컵
조미료 및 양념
- 🥢 간장 2큰술
- 셀러리 수프 1캔(10.5온스)
단계
1
오븐을 섭씨 175도(화씨 350도)로 예열하세요.
2
큰 프라이팬을 중~높은 열 위에 놓으세요. 다진 쇠고기를 넣고 부서지면서 갈색이 될 때까지 약 5~7분간 볶아주세요. 기름을 제거하고 버린 후, 고기를 큰 그릇에 옮겨 담으세요.
3
다진 쇠고기에 현미, 완두콩, 수프, 우유, 간장, 마늘을 넣고 잘 섞어주세요. 9x13인치 크기의 베이킹 접시에 옮겨 담고, 체다-모나터리 잭 치즈를 위에 얹어 덮고 뚜껑이나 알루미늄 호일로 덮으세요.
4
예열된 오븐에서 15~20분 동안 내용물이 따뜻해지고 끓어오르도록 굽습니다.
영양 성분
1인분당🔥
305
칼로리
- 19g단백질
- 26g탄수화물
- 14g지방
💡 팁
당근이나 피망 등과 같은 채소를 추가하여 영양소를 강화하세요.나트륨 함량을 줄이기 위해 저염 간장을 사용하세요.식사 준비가 용이하도록 미리 준비해서 작은 용기에 저장해 두세요.체다-모나터리 잭 치즈를 선호하는 다른 혼합물로 대체할 수 있습니다.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.