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더 건강한 참치 누들 캐서롤

비용 $12, 절약하다 $10

출처: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 4 인분
  • $12

재료

  • 조리 필수품

    • 조리용 스프레이

  • 파스타

    • 2 컵 통곡물 나비 모양 파스타

  • 채소

    • 1 티스푼 올리브 오일
    • 🧅 2 컵 얇게 썬 크레미니 버섯
    • 1/2 컵 다진 양파
    • 1/3 컵 다진 셀러리
    • 1/3 컵 다진 붉은 피망
    • 🥕 1/3 컵 다진 당근

  • 유제품 및 소스

    • 1 1/2 컵 가벼운 알프레도 소스
    • 1/2 컵 가벼운 사워크림
    • 1/4 컵 간 파르메산 치즈
    • 2 티스푼 다진 신선한 딜
    • 1/4 티스푼 갈은 후추

  • 단백질

    • 🐟 1 (5온스) 캔 고형 백색 참치(물에 포장), 물기를 제거하고 조각으로 부수기

  • 토핑

    • 1/3 컵 전곡 팬코 빵가루
    • 🍋 4개의 레몬 조각 (선택 사항)

단계

1

오븐을 375°F (190°C)로 예열하세요. 비스무트 코팅된 2쿼트 베이킹 접시를 준비하세요.

2

약간의 소금을 넣은 큰 냄비에 물을 끓입니다. 가끔 저어주며, 탱탱하면서도 부드러운 상태가 될 때까지 나비 모양 파스타를 약 12분 동안 삶습니다. 물을 빼고 따로 두세요.

3

중불로 예열된 프라이팬에 기름을 데웁니다. 버섯, 양파, 셀러리, 피망, 당근을 약 8분 동안 볶아 채소가 부드러워지도록 합니다.

4

큰 그릇에 알프레도 소스, 사워크림, 파르메산 치즈 (2 큰술), 딜, 후추를 섞습니다. 삶은 파스타, 볶은 채소, 참치를 넣고 잘 섞어주세요.

5

준비된 베이킹 접시에 혼합물을 옮깁니다. 남은 파르메산 치즈 (2 큰술)와 팬코를 섞어 캐서롤 위에 뿌립니다. 조리용 스프레이를 살짝 뿌립니다.

6

약 25분 동안 노릇해지고 거품이 일 때까지 덮지 않고 굽습니다. 원하는 경우 레몬 조각과 함께 제공하세요.

영양 성분

1인분당

🔥

544

칼로리

  • 28g
    단백질
  • 62g
    탄수화물
  • 22g
    지방

💡 팁

풍미를 더하기 위해 신선한 채소를 사용하거나, 가벼운 알프레도 소스를 홈메이드 소스로 대체하세요.완전한 식사를 위해 사이드 샐러드와 함께 드세요.이 요리는 미리 준비할 수 있으며, 바로 서빙하기 전에 구우면 시간을 절약할 수 있습니다.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.