
건강한 닭가슴살 프리타타 (오븐 없이)
비용 $15, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 3 인분
- $15
건강한 닭가슴살 프리타타 (오븐 없이)
비용 $15, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 3 인분
- $15
재료
단백질
- 🍗 조리된 닭가슴살 1개
- 🥚 계란 5개
채소
- 🥬 시금치 100g
- 🧅 양파 1/4개
- 🍅 체리 토마토 5개
- 🥦 브로콜리 30g
- 작은 양의 새송이버섯
- 작은 양의 피망
유제품
- 🥛 우유 100ml
- 🧀 피자 치즈 1-2팩
탄수화물
- 마카로니 30g
조미료
- 🧂 소량의 소금
- 소량의 후추
- 조리용 기름 소량
단계
1
시금치를 반으로 자르고 씻어주세요.
2
소금을 넣은 끓는 물에 마카로니를 10분간 삶아주세요.
3
계란 5개를 풀어 우유 100ml와 소금 한 꼬집과 섞어주세요.
4
조리된 닭가슴살을 작은 조각으로 찢어주세요.
5
양파는 얇게 썰고, 체리 토마토는 반으로 자르며, 브로콜리, 피망, 새송이버섯은 작은 조각으로 썰어주세요.
6
팬에 기름을 두르고 중~약불에서 양파, 브로콜리, 버섯, 피망을 소금 한 꼬집과 함께 볶아주세요.
7
팬에 시금치를 넣고 시들어질 때까지 볶다가 닭가슴살과 체리 토마토를 추가해주세요.
8
팬에 계란과 우유 혼합물을 붓고 재료와 부드럽게 섞어주세요.
9
취향에 따라 피자 치즈를 위에 뿌려주세요.
10
뚜껑을 덮고 약불에서 20분간 조리해주세요.
영양 성분
1인분당🔥
250
칼로리
- 25g단백질
- 10g탄수화물
- 10g지방
💡 팁
뚜껑을 열지 않고 조리 진행 상황을 확인하려면 투명 뚜껑을 사용하세요.유당불내증이 있는 경우 우유 대신 식물성 대체품을 사용할 수 있습니다.최고의 맛과 식감을 위해 따뜻하게 제공하세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.