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건강한 닭가슴살 프리타타 (오븐 없이)

비용 $15, 절약하다 $10

출처: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 3 인분
  • $15

재료

  • 단백질

    • 🍗 조리된 닭가슴살 1개
    • 🥚 계란 5개
  • 채소

    • 🥬 시금치 100g
    • 🧅 양파 1/4개
    • 🍅 체리 토마토 5개
    • 🥦 브로콜리 30g
    • 작은 양의 새송이버섯
    • 작은 양의 피망
  • 유제품

    • 🥛 우유 100ml
    • 🧀 피자 치즈 1-2팩
  • 탄수화물

    • 마카로니 30g
  • 조미료

    • 🧂 소량의 소금
    • 소량의 후추
    • 조리용 기름 소량

단계

1

시금치를 반으로 자르고 씻어주세요.

2

소금을 넣은 끓는 물에 마카로니를 10분간 삶아주세요.

3

계란 5개를 풀어 우유 100ml와 소금 한 꼬집과 섞어주세요.

4

조리된 닭가슴살을 작은 조각으로 찢어주세요.

5

양파는 얇게 썰고, 체리 토마토는 반으로 자르며, 브로콜리, 피망, 새송이버섯은 작은 조각으로 썰어주세요.

6

팬에 기름을 두르고 중~약불에서 양파, 브로콜리, 버섯, 피망을 소금 한 꼬집과 함께 볶아주세요.

7

팬에 시금치를 넣고 시들어질 때까지 볶다가 닭가슴살과 체리 토마토를 추가해주세요.

8

팬에 계란과 우유 혼합물을 붓고 재료와 부드럽게 섞어주세요.

9

취향에 따라 피자 치즈를 위에 뿌려주세요.

10

뚜껑을 덮고 약불에서 20분간 조리해주세요.

영양 성분

1인분당

🔥

250

칼로리

  • 25g
    단백질
  • 10g
    탄수화물
  • 10g
    지방

💡

뚜껑을 열지 않고 조리 진행 상황을 확인하려면 투명 뚜껑을 사용하세요.유당불내증이 있는 경우 우유 대신 식물성 대체품을 사용할 수 있습니다.최고의 맛과 식감을 위해 따뜻하게 제공하세요.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.