참치 샐러드의 건강한 랩 샌드위치

Name: 참치 샐러드의 건강한 랩 샌드위치
Total time: 15 min
Yield: 2 인분
Ingredients: 🐟 참치 캔 (물에 담군 것) 1캔 (약 100g); 🥬 상추 4장; 🍅 토마토 1개 (슬라이스); 🌮 또르띠야 2장; 🥛 무가당 요거트 큰술 2; 🍋 레몬즙 작은술 1

비용 $6, 절약하다 $4.5

출처: Recommended by CookPal

15 Min
2 인분
$6

참치 샐러드의 건강한 랩 샌드위치

비용 $6, 절약하다 $4.5

출처: Recommended by CookPal

15 Min
2 인분
$6

재료

육류
- 🐟 참치 캔 (물에 담군 것) 1캔 (약 100g)
채소
- 🥬 상추 4장
- 🍅 토마토 1개 (슬라이스)
랩
- 🌮 또르띠야 2장
조미료
- 🥛 무가당 요거트 큰술 2
- 🍋 레몬즙 작은술 1

단계

참치 캔에서 물기를 빼고 볼에 넣습니다.

요거트와 레몬즙을 추가하고 잘 섞어 드레싱을 만듭니다.

또르띠야 위에 상추, 토마토, 참치를 순서대로 올립니다.

또르띠야를 말아 랩 샌드위치를 만들고 반으로 자릅니다.

영양 성분

1인분당

🔥

180

칼로리

20g
단백질
15g
탄수화물
3g
지방

💡 팁

요거트를 사용하면 마요네즈보다 저지방으로 완성됩니다.토마토는 라이코펜을 포함하여 항산화 효과가 있습니다.또르띠야는 저지방 타입으로 선택하면 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.