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든든한 채식 시금치 파이

든든한 채식 시금치 파이

비용 $10, 절약하다 $15

출처: Recommended by CookPal

  • 40
  • 6 인분
  • $10

재료

  • 야채

    • 🧅 1개의 큰 노란 양파, 대략적으로 잘라서
    • 🧄 4쪽의 마늘, 으깨어서
    • 2개의 작은 빨간색 또는 초록색 피망, 썰어서
    • 🍆 3컵의 큐브로 자른 가지, 껍질을 남겨둔 채로
    • 🍅 1 (15온스) 캔에 든 다진 토마토
    • 1컵의 냉동 또는 신선한 완두콩
    • 🥔 1 1/4 파운드의 작은 붉은 감자, 반으로 잘라서
  • 향신료 및 허브

    • 2큰술의 커리 가루
    • 2작은술의 분쇄된 쿠민
  • 유제품

    • 🥛 ½컵의 무지방 하프 앤 하프 (또는 우유)
    • 🧀 ½컵의 갈은 파르메산 치즈
  • 기타

    • 2큰술의 엑스트라 버진 올리브 오일, 나누어 사용
    • ½컵의 물
    • 적당량의 소금과 갓 갈아 넣은 후추

단계

1

오븐을 400도로 예열하세요.

2

중불로 달군 큰 프라이팬에 1큰술의 기름을 두릅니다. 양파, 마늘, 커리 가루, 쿠민을 넣고 양파가 부드러워질 때까지 볶습니다(약 5분). 그 혼합물을 볼에 덜어냅니다.

3

남은 1큰술의 기름을 프라이팬에 두르고, 피망, 가지, 다진 토마토, ½컵의 물을 넣고 약 20분 동안 부드러워질 때까지 볶습니다. 양파 혼합물을 넣고 섞습니다. 그 혼합물을 얕은 8x8인치 크기의 베이킹 접시에 옮깁니다.

4

냄비에 감자를 끓여 부드러워지면 물기를 빼고 으깬 뒤, 하프 앤 하프, 완두콩, 소금, 후추를 넣고 섞습니다.

5

으깬 감자 혼합물을 볶은 야채 위에 펴고, 갈은 파르메산 치즈를 위에 뿌립니다.

6

오븐에서 15분간 굽습니다. 필요하다면, 브로일러 아래에서 윗부분을 살짝 태워 노릇하게 합니다. 뜨겁게 드세요.

영양 성분

1인분당

🔥

229

칼로리

  • 9g
    단백질
  • 31g
    탄수화물
  • 8g
    지방

💡 비건 옵션을 원한다면 식물성 우유와 치즈를 사용하세요.남은 음식은 한 달 동안 냉동 보관할 수 있습니다.추가적인 식감을 위해 굽기 전에 파르메산이나 빵가루를 더 뿌려보세요.균일한 조리를 위해 야채를 같은 크기로 자릅니다.