
케토 치킨 파르메산
비용 $10, 절약하다 $15
출처: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 인분
- $10
케토 치킨 파르메산
비용 $10, 절약하다 $15
출처: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 인분
- $10
재료
단백질
- 🍗 1 (8온스) 껍질 없이 뼈 없는 닭 가슴살
유제품
- 🥚 계란 1개
- 🥛 휘핑크림 1큰술
- 🧀 parmigiano-reggiano 치즈 1온스
- 🧀 모차렐라 치즈 ¼컵
양념
- 🧂 소금 ½작은술
- 마늘가루 ½작은술
- 고춧가루 ½작은술 (선택 사항)
- 검은 후추 ½작은술
- 이탈리아 향신료 ½작은술
빵가루
- 돼지껍데기 1½온스, 부수어진 것
소스
- 🍅 (Rao's®와 같은) 병에 든 토마토 소스 ½컵
지방
- 클라리파이드 버터 1큰술
단계
오븐 랙을 열원으로부터 약 6인치 거리에 놓고 오븐의 그릴 기능을 예열합니다.
닭 가슴살을 한쪽 방향으로 가운데를 따라 수평으로 ½인치 남겨둔 상태로 자릅니다. 두 면을 열어 책처럼 펼칩니다. 닭고기를 약 ½인치 두께로 평평하게 얇게 펴세요.
볼에 계란과 크림을 함께 섞어주세요.
다른 얕은 볼이나 접시에 부수어진 돼지껍데기, parmigiano-reggiano 치즈, 소금, 마늘가루, 고춧가루, 검은 후추, 이탈리아 향신료를 섞어주세요.
닭고기를 계란 혼합물에 담그고 완전히 코팅하세요. 그런 다음 닭고리를 빵가루에 눌러 양쪽에 두껍게 덮어주세요.
중~높은 열에 팬을 가열하고 클라리파이드 버터를 넣습니다. 닭고기를 팬에 넣고 중심부가 더 이상 분홍빛이 돌지 않고 육즙이 맑아질 때까지 약 3분 정도 각 면을 조리하세요. 빵가루가 떨어지지 않도록 주의하세요.
닭고리를 베이킹 시트로 옮깁니다. 토마토 소스를 덮고 모차렐라 치즈로 덮어주세요.
치즈가 거품이 일고 약간 갈색이 될 때까지 굽습니다. 약 2분 정도입니다.
영양 성분
1인분당🔥
442
칼로리
- 47g단백질
- 6g탄수화물
- 25g지방
💡 팁
닭고기가 균일하게 조리되도록 동일한 두께로 잘 펴십시오.닭고기가 완전히 익었는지 확인하기 위해 온도계를 사용하십시오.풍미가 좋은 고품질의 병에 든 토마토 소스를 선택하십시오.더 바삭한 빵가루를 원한다면 잘게 부순 돼지껍데기를 사용하십시오.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.