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케토 치킨 파르메산

비용 $10, 절약하다 $15

출처: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 2 인분
  • $10

재료

  • 단백질

    • 🍗 1 (8온스) 껍질 없이 뼈 없는 닭 가슴살
  • 유제품

    • 🥚 계란 1개
    • 🥛 휘핑크림 1큰술
    • 🧀 parmigiano-reggiano 치즈 1온스
    • 🧀 모차렐라 치즈 ¼컵
  • 양념

    • 🧂 소금 ½작은술
    • 마늘가루 ½작은술
    • 고춧가루 ½작은술 (선택 사항)
    • 검은 후추 ½작은술
    • 이탈리아 향신료 ½작은술
  • 빵가루

    • 돼지껍데기 1½온스, 부수어진 것
  • 소스

    • 🍅 (Rao's®와 같은) 병에 든 토마토 소스 ½컵
  • 지방

    • 클라리파이드 버터 1큰술

단계

1

오븐 랙을 열원으로부터 약 6인치 거리에 놓고 오븐의 그릴 기능을 예열합니다.

2

닭 가슴살을 한쪽 방향으로 가운데를 따라 수평으로 ½인치 남겨둔 상태로 자릅니다. 두 면을 열어 책처럼 펼칩니다. 닭고기를 약 ½인치 두께로 평평하게 얇게 펴세요.

3

볼에 계란과 크림을 함께 섞어주세요.

4

다른 얕은 볼이나 접시에 부수어진 돼지껍데기, parmigiano-reggiano 치즈, 소금, 마늘가루, 고춧가루, 검은 후추, 이탈리아 향신료를 섞어주세요.

5

닭고기를 계란 혼합물에 담그고 완전히 코팅하세요. 그런 다음 닭고리를 빵가루에 눌러 양쪽에 두껍게 덮어주세요.

6

중~높은 열에 팬을 가열하고 클라리파이드 버터를 넣습니다. 닭고기를 팬에 넣고 중심부가 더 이상 분홍빛이 돌지 않고 육즙이 맑아질 때까지 약 3분 정도 각 면을 조리하세요. 빵가루가 떨어지지 않도록 주의하세요.

7

닭고리를 베이킹 시트로 옮깁니다. 토마토 소스를 덮고 모차렐라 치즈로 덮어주세요.

8

치즈가 거품이 일고 약간 갈색이 될 때까지 굽습니다. 약 2분 정도입니다.

영양 성분

1인분당

🔥

442

칼로리

  • 47g
    단백질
  • 6g
    탄수화물
  • 25g
    지방

💡

닭고기가 균일하게 조리되도록 동일한 두께로 잘 펴십시오.닭고기가 완전히 익었는지 확인하기 위해 온도계를 사용하십시오.풍미가 좋은 고품질의 병에 든 토마토 소스를 선택하십시오.더 바삭한 빵가루를 원한다면 잘게 부순 돼지껍데기를 사용하십시오.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.