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라이트 치킨 앤 덤플링

라이트 치킨 앤 덤플링

비용 $12, 절약하다 $8

출처: Recommended by CookPal

  • 45
  • 4 인분
  • $12

재료

  • 수프 베이스

    • 1 (10.75 온스) 캔 저지방 크림 오브 치킨 수프
    • 1 (14.5 온스) 캔 저지방, 저염 닭고기 육수
    • 🥛 ½ 컵 우유
  • 치킨 믹스

    • 1 큰술 식물성 기름
    • 🧅 ¼ 컵 다진 양파
    • ½ 컵 다진 셀러리
    • 🍗 3개의 껍질과 뼈 없는 닭 가슴살 - 스트립으로 자른 것
    • 1 작은술 셀러리 씨
    • 검은 후추를 취향에 따라 갈아 넣으세요
  • 덤플링

    • 🌾 1 컵 체로 쳐진 중력 밀가루
    • 2 작은술 베이킹 파우더
    • 🧂 ½ 작은술 소금
    • 🥛 ½ 컵 우유
    • 2 큰술 식물성 기름

단계

1

큰 소스팬이나 네덜란드 오븐에서 크림 오브 치킨 수프, 치킨 육수 및 우유를 섞어주세요. 중불에서 끓여주세요.

2

스킬렛에 1 큰술의 기름을 중~높은 열로 데워주세요. 치킨 스트립, 양파, 그리고 셀러리를 넣고 볶다가 치킨이 완전히 익고 양파가 부드러워지면 치킨 혼합물을 수프 냄비에 옮겨 잘 섞어주세요. 열을 낮추고 30~45분 정도 끓여주세요. 셀러리 씨와 검은 후추로 양념하세요.

3

덤플링 만들기: 중간 크기의 그릇에 밀가루, 베이킹 파우더, 소금을 섞어주세요. 작은 볼에 ½ 컵의 우유와 2 큰술의 기름을 섞어 건조한 재료에 붓고 살짝 섞어주세요.

4

수프가 끓고 있을 때 덤플링 반죽을 테이블스푼으로 떨어뜨려 넣으세요. 냄비를 꽉 덮고 끓여주세요. 덤플링이 다 될 때까지 12~15분 정도 뚜껑을 열지 말고 끓여주세요.

5

그릇에 덜어서 뜨겁게 드세요.

영양 성분

1인분당

🔥

393

칼로리

  • 28g
    단백질
  • 36g
    탄수화물
  • 15g
    지방

💡 덤플링이 조리되는 동안 뚜껑을 열지 않도록 하여 적절한 조리를 위한 증기를 유지하세요.정상적인 밀가루 대신 통곡물 밀가루를 사용하여 섬유질 함량을 늘릴 수 있습니다.균형 잡힌 식사를 위해 사이드 샐러드와 함께 제공하세요.