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저탄수화물 콜리플라워와 찢은 돼지고기 셰퍼드 파이

비용 $15.5, 절약하다 $8.5

출처: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 6 인분
  • $15.5

재료

  • 채소

    • 🌱 1 덩어리 콜리플라워, 한입 크기로 자른 것
    • 🌱 1 (15온스) 캔 완두콩, 물기를 뺀 것
    • 🥕 ½ (15온스) 캔 썰은 당근, 물기를 뺀 것

  • 단백질

    • 1½ 파운드 조리된 찢은 돼지고기

  • 유제품

    • 🧀 ¾ 컵 강판 체다 치즈
    • 🥛 ¼ 컵 우유

  • 양념

    • 1 (10.75온스) 캔 응축된 크림 오브 머쉬룸 스프
    • 🧂 취향에 따라 소금과 갈아놓은 후추

단계

1

오븐을 375도 F(190도 C)로 예열하세요.

2

콜리플라워를 냄비에 넣고 물로 덮으세요; 물이 끓을 때까지 끓입니다. 열을 줄이고 부드러워질 때까지 5~7분간 끓입니다.

3

콜리플라워가 요리되는 동안, 8x10인치 베이킹 접시에 조리용 스프레이를 뿌립니다.

4

준비된 접시 바닥에 찢은 돼지고기를 깔고 그 위에 완두콩과 당근을 얹습니다. 크림 오브 머쉬룸을 위에 올립니다.

5

감자 으깨개를 사용해 콜리플라워를 감자처럼 으깨며 천천히 우유를 추가하여 부드럽지만 살짝 덩어리진 질감으로 만듭니다. 으깬 콜리플라워를 당신의 캐서롤 위에 올립니다. 소금과 후추로 간을 하고 그 위에 체다 치즈를 뿌립니다. 호일로 접시를 덮습니다.

6

예열된 오븐에서 약 25분간 끓어오르고 따뜻해질 때까지 굽습니다.

영양 성분

1인분당

🔥

359

칼로리

  • 31g
    단백질
  • 25g
    탄수화물
  • 15g
    지방

💡 팁

조리 시간을 절약하기 위해 남은 찢은 돼지고기를 사용하세요.좀 더 부드러운 식감을 선호한다면 콜리플라워를 찌세요.향신료로 타임이나 로즈마리를 추가하여 풍미를 더하세요.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.