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미리 준비해 냉동 보관하는 치킨 파르메잔

비용 $12, 절약하다 $8

출처: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 4 인분
  • $12

재료

  • 닭고기

    • 🍗 1 파운드 껍질과 뼈를 제거한 닭 가슴살
  • 달걀 물

    • 🥚 큰 계란 1개, 풀어서
  • 빵가루 묻히기

    • 🍞 ⅓ 컵 빵가루
    • 🧀 파르메산 치즈 2 큰술
    • 이탈리안 시즈닝 ¾ 티스푼
    • 마늘 가루 ½ 티스푼
  • 토핑

    • 🍅 토마토 소스 1 (8 온스) 캔
    • 🧀 모차렐라 치즈 ¾ 컵

단계

1

오븐을 섭씨 190도(F 375도)로 예열하세요. 베이킹 시트에 기름을 바릅니다.

2

닭 가슴살을 1/2인치(1.27cm) 두께 이하로 얇게 박으세요.

3

볼에 풀어놓은 달걀을 놓습니다. 다른 볼에 빵가루, 파르메산 치즈, 이탈리안 시즈닝, 마늘 가루를 섞습니다. 각 닭 가슴살을 먼저 달걀에 담갔다가 빵가루 혼합물에 골고루 묻혀 준비된 베이킹 시트에 놓습니다.

4

예열된 오븐에서 10분간 굽다가 뒤집고, 닭고기가 더 이상 분홍색이 아니고 육즙이 맑아질 때까지 추가로 약 10분간 계속 굽습니다.

5

약 20~30분 동안 식힙니다.

6

닭고기를 1갤런 크기의 지퍼백에 넣고, 작은 봉지에 각각 토마토 소스와 모차렐라 치즈를 함께 얼립니다.

7

서빙 방법: 전날 밤 냉장고에서 해동합니다. 닭고기를 섭씨 190도(F 375도)에서 다시 데워 겉이 바삭하고 가운데가 뜨거워지도록 15~20분간 굽습니다. 토마토 소스를 올리고 모차렐라 치즈를 뿌린 후 치즈가 녹을 때까지 추가로 3분간 굽습니다.

영양 성분

1인분당

🔥

259

칼로리

  • 33g
    단백질
  • 11g
    탄수화물
  • 9g
    지방

💡

대량으로 준비하여 개별 서빙으로 나눠 얼려 평일 저녁 식사에 쉽게 활용하세요.완전한 저녁 식사를 위해 파스타와 시저 샐러드와 함께 드세요.닭고기가 균일하게 익도록 고르게 박아주세요.최상의 맛을 위해 신선한 파르메산과 모차렐라를 사용하세요.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.