지중해식 닭고기와 흰 콩 샐러드
비용 $10, 절약하다 $5
출처: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 인분
- $10
지중해식 닭고기와 흰 콩 샐러드
비용 $10, 절약하다 $5
출처: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 인분
- $10
재료
단백질
- 🍗 1 컵 껍질을 제거한 조리된 닭고기
- 1캔 (15.5온스) 저염 흰 콩
- 🐟 2캔 (5온스) 물에 든 참치 (선택적으로 닭고기 대체 가능)
채소
- 🥒 1개 오이
- 🧅 1/4개 빨강 또는 흰 양파
- 🍅 1/2 컵 다진 신선한 토마토
양념
- 2 큰술 식물성 기름
- 🍋 1/4 컵 레몬 주스
- 1 큰술 말린 바질 또는 파슬리 잎
- 🧂 1/4 작은술 소금
- 1/4 작은술 후추
단계
1
모든 재료를 볼에 넣고 부드럽게 섞으세요.
2
즉시 제공하거나 덮어서 냉장고에 최대 2일간 보관하세요.
3
옵션: 닭고기 대신 참치를 사용하여 다양하게 드실 수 있습니다.
4
옵션: 화이트 콩 대신 그레이트 노던, 병아리콩, 카넬리니 또는 네이비 콩으로 대체 가능합니다.
5
옵션: 추가적인 맛과 질감을 위해 1/2 컵 다진 신선한 토마토를 추가하세요.
영양 성분
1인분당🔥
297
칼로리
- 20g단백질
- 31g탄수화물
- 11g지방
💡 팁
더 강한 맛을 원한다면 샐러드를 냉장고에 한 시간 정도 두었다가 드세요.말린 바질이나 파슬리 대신 신선한 잎을 사용하면 더욱 신선한 맛을 느낄 수 있습니다.전체 곡물빵과 함께 드시면 완벽한 한 끼 식사가 됩니다.비건 옵션의 경우 닭고기나 참치를 두부나 더 많은 콩으로 대체하세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.