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지중해식 채워넣은 쭈꾸미

비용 $15, 절약하다 $10

출처: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 4 인분
  • $15

재료

  • 야채

    • 특대형 쭈꾸미 1개, 길이 방향으로 반으로 자름
    • 🧅 달콤한 양파 1개, 다진 것
    • 🍅 토마토 2개, 다진 것
    • 민트 잎 1/4컵
    • 민트 잎 1/4컵
  • 단백질

    • 다진 양고기 1파운드
    • 부수어진 페타 치즈 3/4컵
    • 모차렐라 치즈 3/4컵, 간 것
  • 식료품

    • 올리브 오일 1큰술
    • 🧄 다진 마늘 1큰술
    • 🍅 토마토 소스 (16온스) 1캔
    • 잣 1/2컵
    • 양념된 빵가루 3/4컵
    • 💧 물 1/4컵
    • 🧂 취향에 따라 굵은 소금
    • 취향에 따라 간 후추

단계

1

오븐을 섭씨 230도(F 450도)로 예열하세요.

2

멜론 볼러를 사용하여 쭈꾸미에서 씨와 과육을 분리하고 각각 제거하세요. 각 반쪽을 파내어 약 반 인치 두께의 껍질만 남기세요. 쭈꾸미 과육을 약 1/4인치 크기로 잘라주세요. 씨는 버리세요.

3

큰 프라이팬에 올리브 오일을 중불로 가열하세요. 기름이 뜨거워지면 양파와 마늘을 넣고 부드러워질 때까지 약 5분간 볶아주세요. 다진 양고기를 추가하고 고기가 약간 갈색이 될 때까지 계속 볶아주세요(약 5~7분). 다진 쭈꾸미를 양고기 혼합물에 넣고 열을 중~약불로 줄이고 혼합물이 뜨거워질 때까지 약 3분 더 끓여줍니다. 여분의 기름을 제거하세요. 굵은 소금과 후추로 간을 맞춥니다.

4

프라이팬을 불에서 내립니다. 토마토 소스, 다진 토마토, 페타 치즈, 잣, 그리고 민트 잎 1/4컵을 양고기 혼합물에 섞어주세요; 그 후 이 혼합물을 채워넣은 쭈꾸미 반쪽에 숟가락으로 담아주세요. 채워진 쭈꾸미 반쪽을 큰 베이킹 접시에 놓습니다. 베이킹 접시에 물을 붓습니다.

5

예열된 오븐에서 30분 동안 굽습니다.

6

빵가루와 모차렐라 치즈를 볼에 섞습니다. 쭈꾸미 위에 민트 잎 1/4컵을 뿌리고 그 위에 빵가루 혼합물을 덮습니다. 윗부분이 바삭하고 갈색이 될 때까지 약 10분 더 굽습니다.

영양 성분

1인분당

🔥

649

칼로리

  • 41g
    단백질
  • 39g
    탄수화물
  • 39g
    지방

💡

더 쉽게 속을 채우려면 아주 큰 쭈꾸미를 선택하세요.매운 맛을 원한다면 칠리 플레이크를 추가하세요.양고기가 없으면 대신 다진 쇠고기나 칠면조를 사용할 수 있습니다.완전한 지중해식 식사를 위해 사이드 샐러드나 구운 마늘 빵과 함께 드세요.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.