
지중해식 채워넣은 쭈꾸미
비용 $15, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 4 인분
- $15
지중해식 채워넣은 쭈꾸미
비용 $15, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 4 인분
- $15
재료
야채
- 특대형 쭈꾸미 1개, 길이 방향으로 반으로 자름
- 🧅 달콤한 양파 1개, 다진 것
- 🍅 토마토 2개, 다진 것
- 민트 잎 1/4컵
- 민트 잎 1/4컵
단백질
- 다진 양고기 1파운드
- 부수어진 페타 치즈 3/4컵
- 모차렐라 치즈 3/4컵, 간 것
식료품
- 올리브 오일 1큰술
- 🧄 다진 마늘 1큰술
- 🍅 토마토 소스 (16온스) 1캔
- 잣 1/2컵
- 양념된 빵가루 3/4컵
- 💧 물 1/4컵
- 🧂 취향에 따라 굵은 소금
- 취향에 따라 간 후추
단계
오븐을 섭씨 230도(F 450도)로 예열하세요.
멜론 볼러를 사용하여 쭈꾸미에서 씨와 과육을 분리하고 각각 제거하세요. 각 반쪽을 파내어 약 반 인치 두께의 껍질만 남기세요. 쭈꾸미 과육을 약 1/4인치 크기로 잘라주세요. 씨는 버리세요.
큰 프라이팬에 올리브 오일을 중불로 가열하세요. 기름이 뜨거워지면 양파와 마늘을 넣고 부드러워질 때까지 약 5분간 볶아주세요. 다진 양고기를 추가하고 고기가 약간 갈색이 될 때까지 계속 볶아주세요(약 5~7분). 다진 쭈꾸미를 양고기 혼합물에 넣고 열을 중~약불로 줄이고 혼합물이 뜨거워질 때까지 약 3분 더 끓여줍니다. 여분의 기름을 제거하세요. 굵은 소금과 후추로 간을 맞춥니다.
프라이팬을 불에서 내립니다. 토마토 소스, 다진 토마토, 페타 치즈, 잣, 그리고 민트 잎 1/4컵을 양고기 혼합물에 섞어주세요; 그 후 이 혼합물을 채워넣은 쭈꾸미 반쪽에 숟가락으로 담아주세요. 채워진 쭈꾸미 반쪽을 큰 베이킹 접시에 놓습니다. 베이킹 접시에 물을 붓습니다.
예열된 오븐에서 30분 동안 굽습니다.
빵가루와 모차렐라 치즈를 볼에 섞습니다. 쭈꾸미 위에 민트 잎 1/4컵을 뿌리고 그 위에 빵가루 혼합물을 덮습니다. 윗부분이 바삭하고 갈색이 될 때까지 약 10분 더 굽습니다.
영양 성분
1인분당🔥
649
칼로리
- 41g단백질
- 39g탄수화물
- 39g지방
💡 팁
더 쉽게 속을 채우려면 아주 큰 쭈꾸미를 선택하세요.매운 맛을 원한다면 칠리 플레이크를 추가하세요.양고기가 없으면 대신 다진 쇠고기나 칠면조를 사용할 수 있습니다.완전한 지중해식 식사를 위해 사이드 샐러드나 구운 마늘 빵과 함께 드세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.