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지중해식 터키 미트볼 시트팬 저녁 식사

비용 $15, 절약하다 $10

출처: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 인분
  • $15

재료

  • 계절 조미료와 허브

    • 파슬리 2큰술
    • 다진 신선한 로즈마리 1큰술
    • 신선한 오레가노 1큰술
    • 신선한 딜 1큰술
    • 신선한 민트 1큰술
    • 코셔 소금 1작은술, 또는 취향에 따라 추가
    • 후추 1/2작은술
  • 건조 재료

    • 빵가루 2/3컵
  • 채소

    • 다진 샬롯 1/3컵
    • 적색 또는 황색 피망 1/2개, 썰기
    • 🧅 적양파 1/2개, 썰기
    • 🍅 토마토 1/2컵
    • 칼라말타 올리브 2큰술
  • 향신료

    • 마늘 1쪽, 다지기
  • 기타

    • 🥚 계란 1알, 가볍게 풀어주기
    • 올리브 오일 2큰술
    • 페타 치즈 1/2컵
    • 터키 고기 1파운드

단계

1

오븐을 400°F (200°C)로 예열하세요. 베이킹 팬에 호일이나 베이킹지를 깔아주세요.

2

큰 볼에 파슬리, 로즈마리, 오레가노, 딜, 민트, 소금, 후추를 섞어주세요. 나중에 사용할 2큰술 분량의 허브 혼합물을 따로 준비해두세요.

3

볼에 빵가루, 샬롯, 마늘, 그리고 레몬 껍질 약간을 넣고, 계란과 올리브 오일 1큰술을 섞어주세요.

4

터키 고기를 혼합물에 넣고 손으로 잘 섞어주세요. 너무 축축하면 빵가루 1큰술을 더 넣으세요. 18개의 공 모양으로 만들어 준비된 베이킹 팬에 올려주세요.

5

육즙볼에 올리브 오일 스프레이를 뿌리고 15분간 굽습니다.

6

그 동안 빨간 피망, 적양파, 가지 썰기를 남겨둔 허브 혼합물, 올리브 오일 1큰술, 그리고 레몬즙 몇 방울을 함께 버무립니다.

7

15분 후, 야채를 육즙볼 옆에 배치하고 오븐으로 다시 돌려 15분간 또는 완전히 익을 때까지 굽습니다.

8

오븐에서 꺼낸 후, 페타 치즈, 다진 토마토, 칼라말타 올리브를 뿌려 따뜻하게 드세요.

영양 성분

1인분당

🔥

556

칼로리

  • 38g
    단백질
  • 27g
    탄수화물
  • 34g
    지방

💡

최대한의 풍미를 위해 신선한 허브를 사용하세요.원하는 경우 터키 대신 닭고기나 양고기를 사용할 수 있습니다.좋은 미리 준비식사를 위해 레시피를 두 배로 늘려보세요!

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.