멕시칸 블랙빈 & 칠면조 랩
비용 $12, 절약하다 $8
출처: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 4 인분
- $12
멕시칸 블랙빈 & 칠면조 랩
비용 $12, 절약하다 $8
출처: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 4 인분
- $12
재료
채소
- 🧅 다진 큰 양파 1개
- 다진 큰 초록색 피망 1개
향신료 및 조미료
- 🧂 바다 소금 한 꼬집
- 카이엔 고추 한 꼬집
- 마늘 가루 한 대시
- 타코 시즈닝 믹스 6큰술
단백질
- 다진 살코기 칠면조 1파운드
콩류
- 체에 밭쳐서 헹군 (15온스) 블랙빈 통조림 1개
액체
- 💧 물 1컵
통조림 식품
- 다진 녹색 칠레 1(4온스) 캔
곡물
- 익힌 현미 1컵
단계
1
큰 프라이팬을 중-높은 열 위에서 예열하세요. 양파를 바다 소금과 카이엔 고추와 함께 부드러워질 때까지 약 7분간 볶으세요.
2
칠면조 다짐육과 마늘 가루를 넣고 핑크색이 아닐 때까지 저어가며 익히세요, 약 5분.
3
블랙빈, 물, 초록색 피망, 초록색 칠레, 타코 시즈닝을 추가하세요. 잘 섞어주세요. 열을 낮추고 뚜껑을 덮은 상태로 맛이 어우러질 때까지 약 10~15분간 끓여주세요.
4
익힌 밥을 칠면조 혼합물에 넣어 저어주고; 따뜻해질 때까지 3~5분간 더 끓여주세요.
5
열을 끄고 10분간 그대로 두세요.
영양 성분
1인분당🔥
403
칼로리
- 31g단백질
- 45g탄수화물
- 11g지방
💡 팁
추가적인 섬유질 공급원으로 통밀 랩을 사용하세요.풍미를 더하기 위해 텍스멕스 슈레드 치즈, 타코 소스 또는 토마틸로 살사를 곁들여 드세요.영양 보충을 위해 호박이나 시금치 같은 더 많은 채소를 추가하셔도 좋습니다.이 레시피는 최대 3일 동안 냉장고에 보관할 수 있어, 요리 준비용으로 아주 좋습니다.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.