미니 프리타타
비용 $10, 절약하다 $12
출처: Recommended by CookPal
- 30 분
- 4 인분
- $10
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출처: Recommended by CookPal
- 30 분
- 4 인분
- $10
재료
야채
- 6온스 동결 잘린 시금치, 해동 및 물기 제거
치즈 / 유제품
- 1컵 리코타 치즈
- 2큰술 사워크림
- ½컵 강판 파르메산 치즈
- ½컵 다진 체다 치즈
- 🥛 ¼컵 우유
계란
- 🥚 4개 계란
양념
- ¼작은술 핫 페퍼 소스
- 1작은술 구운 큐민
- ¼작은술 갈은 후추
- ½작은술 레몬 후추
- 2큰술 말린 파슬리
소스
- 3큰술 살사
단계
1
오븐을 섭씨 190도(화씨 375도)로 예열하세요. 12컵 머핀 팬을 가볍게 기름칠 하세요.
2
중간 크기의 볼에 시금치, 리코타 치즈, 사워크림, 파르메산 치즈, 체다 치즈를 섞어주세요.
3
작은 혼합용 볼에 계란, 우유, 핫 소스, 큐민, 후추, 파슬리, 레몬 후추를 풀어주세요. 그런 다음 계란 혼합물을 시금치 혼합물에 넣고 저어주세요.
4
준비된 머핀 팬에 혼합물을 숟가락으로 떠 넣으세요. 예열된 오븐에서 20~25분간 굽습니다.
5
5분간 그대로 두세요. 머핀 컵에서 꺼내 따뜻하게 드세요.
영양 성분
1인분당🔥
293
칼로리
- 23g단백질
- 8g탄수화물
- 19g지방
💡 더 건강한 대안으로 계란을 계란 대체물로 바꿀 수 있습니다.빠른 아침 식사를 위해 미리 만들어 냉동해두세요.완전한 요리를 위해 또띠아 칩과 살사를 곁들여 드세요.