
버섯과 검은 콩 케사디아
비용 $5, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 인분
- $5
버섯과 검은 콩 케사디아
비용 $5, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 인분
- $5
재료
채소
- 🍄 1컵 양의 신선한 버섯 슬라이스
- 🧅 다진 양파 ½컵
- 신선한 고수 2큰술
콩류
- 헹궈서 물기를 뺀 통조림 검은콩 1컵
양념
- 🧂 취향에 따라 소금
- 🧂 취향에 따라 갈은 후추
- 🍋 라임즙 2큰술 (선택 사항)
요리용 오일
- 올리브유 2큰술
주재료
- 전곡 밀 토틸라 2장
- 체다치즈 ¾컵
소스
- 살사 ¼컵 또는 취향에 따라 (선택 사항)
단계
1
중~높은 열로 프라이팬에 올리브유를 데우고, 뜨거운 기름에서 버섯과 양파를 볶아 약간 노릇해지게 만든다 (약 1분). 검은 콩, 고수, 소금, 후추를 넣고 버섯과 양파가 완전히 익을 때까지 계속 볶는다 (2~3분 더). 열을 끈다.
2
깨끗하고 건조한 프라이팬에 토틸라 한 장을 놓는다. 토틸라 절반에 버섯 혼합물 반을 골고루 바른다. 모차렐라 치즈와 라임 주스를 뿌린 다음, 토틸라를 접는다. 중불에서 양쪽이 노릇하고 바삭해질 때까지 굽는다 (각 면당 약 2분). 접시에 옮긴 후, 두 번째 토틸라도 같은 방식으로 진행한다.
3
케사디아를 조각으로 자르고 살사를 곁들여낸다.
영양 성분
1인분당🔥
472
칼로리
- 24g단백질
- 56g탄수화물
- 22g지방
💡 팁
모차렐라 치즈 대신 체다 치즈나 비건 대안을 사용할 수 있다.더 많은 영양소와 풍미를 위해 피망이나 시금치 같은 추가 채소를 더한다.소스가 새어 나오지 않도록 토틸라 가장자리를 스패출러로 가볍게 눌러 밀봉한다.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.