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북아프리카식 쿠스쿠스와 템페

비용 $12, 절약하다 $8

출처: Recommended by CookPal

  • 24 Min
  • 4 인분
  • $12

재료

  • 양념

    • 💧 ⅓ 컵 물
    • 3 큰술 간장
    • 🍯 1 큰술 꿀
    • 1 ½ 작은술 카레 가루
    • 🧄 1 ½ 작은술 다진 마늘
    • 🍋 1 작은술 레몬 주스
    • ½ 작은술 액체 연기 향료
  • 템페

    • 3곡 템페 1 팩 (8 온스), 작은 크기로 자른 것
  • 쿠스쿠스

    • 2 컵 야채 육수
    • ¼ 컵 올리브 오일, 나눠서 사용
    • 2 ½ 큰술 카레 가루
    • 🧂 2 작은술 소금
    • 플레인 쿠스쿠스 1 박스 (10 온스)
  • 야채와 믹스인

    • 🧅 1개 양파, 다진 것
    • 병에 든 병아리콩 (15 온스), 물기를 제거
    • 💧 2 큰술 물
    • 2 큰술 말린 민트

단계

1

물, 간장, 꿀, 카레 가루, 마늘, 레몬 주스, 그리고 액체 연기 향료를 하나의 그릇에서 섞어 양념을 만듭니다. 템페를 넣고 골고루 코팅합니다. 20분간 양념하고, 자주 뒤집어 줍니다.

2

냄비에 야채 육수, 1 큰술 올리브 오일, 카레 가루, 그리고 소금을 결합합니다. 끓여준 후, 쿠스쿠스를 추가합니다. 덮고 불에서 내려 5분간 그대로 두세요. 포크로 쿠스쿠스를 손질하세요.

3

중~높은 열로 달군 프라이팬에 2 큰술의 올리브 오일을 데워줍니다. 템페가 갈색이 될 때까지 조리하세요, 각 면당 약 5분 정도입니다. 템페를 프라이팬에서 꺼내주세요.

4

남은 1 큰술의 올리브 오일을 프라이팬에 넣습니다. 양파가 향기롭고 갈색이 될 때까지 약 4분간 볶아줍니다. 병아리콩과 물을 넣고, 갈색으로 구워진 부분들을 벗겨내며 3~4분 더 볶아줍니다.

5

쿠스쿠스를 양파 혼합물에 접어 넣으세요. 템페를 추가하고 말린 민트를 뿌립니다. 따뜻해질 때까지 약 2~3분간 요리하며 섞어주세요.

영양 성분

1인분당

🔥

650

칼로리

  • 25g
    단백질
  • 90g
    탄수화물
  • 22g
    지방

💡

더 밝은 맛을 위해 신선한 민트를 사용하세요.피타나 렌틸 수프와 함께 제공하여 완벽한 식사를 즐기세요.추가 색감을 위해 야채 믹스에 주사위 모양으로 잘린 빨간 피망을 포함시키세요.깊은 풍미를 위해 템페 양념 시간을 늘리세요.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.