오븐 구운 생선
비용 $10, 절약하다 $15
출처: Recommended by CookPal
- 22 분
- 4 인분
- $10
오븐 구운 생선
비용 $10, 절약하다 $15
출처: Recommended by CookPal
- 22 분
- 4 인분
- $10
재료
주 재료
- 🥚 계란 1개
- 🧂 소금
- 다진 후추 1/2 티스푼
- 틸라피아 필레 1파운드, 신선하거나 해동된 것
- 빵가루 1/2 컵
- 🧈 녹인 버터 1큰술
- 🍋 신선한 라임 또는 레몬
단계
1
비누와 물로 손을 씻으세요.
2
오븐을 350°F(섭씨 175°C)로 예열하세요.
3
작은 볼에 계란, 소금(선택 사항), 후추를 넣고 섞어주세요.
4
다른 볼에 빵가루를 준비합니다. 생선 필레를 계란 혼합물에 담갔다가 빵가루에 코팅하세요.
5
9x13 인치 베이킹 팬에서 버터를 녹이고 팬을 기울여 코팅하세요.
6
팬에 생선 필레를 배열하세요.
7
뚜껑을 열고 15~20분간 굽거나 포크로 쉽게 부스러질 때까지 구우세요.
8
라임이나 레몬 조각으로 장식하여 제공하세요 (옵션).
영양 성분
1인분당🔥
202
칼로리
- 25g단백질
- 10g탄수화물
- 7g지방
💡 균일한 조리를 위해 오븐을 충분히 예열하세요.최상의 풍미와 식감을 위해 신선한 틸라피아를 사용하세요.빵가루에 파프리카를 추가하면 맛이 더 좋아집니다.균형 잡힌 식사를 위해 찐 야채나 밥과 함께 드세요.