토마틸로 살사와 함께 팬 로스팅한 틸라피아
비용 $15, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 40 분
- 4 인분
- $15
토마틸로 살사와 함께 팬 로스팅한 틸라피아
비용 $15, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 40 분
- 4 인분
- $15
재료
살사 재료
- 1파운드 토마틸로
- 🧅 1/2컵 노란 양파
- 2개의 세라노 또는 다른 종류의 고추
- 🧄 3쪽 마늘
- 1작은술 식물성 기름
- 🧂 1/4작은술 코셔 소금
- 🍋 1큰술 신선한 라임 주스
- 1/4컵 신선한 고수잎
틸라피아 필레
- 4장의 틸라피아 필레
- 2작은술 식물성 기름
단계
1
토마틸로를 준비하려면 껍질을 벗기고 따뜻한 물로 헹군 후 사등분으로 자릅니다.
2
껍질을 벗긴 토마틸로, 양파, 고추, 마늘 및 1작은술 기름을 베이킹 팬에 넣습니다. 부드럽고 짙은 녹색이 될 때까지 약 20분 동안 오븐에서 굽습니다.
3
구운 혼합물을 믹서기에 옮깁니다. 소금, 라임 주스 및 고수를 추가한 다음 퓨레로 만듭니다.
4
센 불로 프라이팬을 가열한 후 2작은술의 기름을 추가합니다.
5
틸라피아 필레를 각 면이 황금빛 갈색이 될 때까지 약 5~6분 동안 팬에 조리합니다.
6
틸라피아를 서빙 접시로 옮기고 살사를 얹어 즉시 제공합니다.
영양 성분
1인분당🔥
181
칼로리
- 23g단백질
- 9g탄수화물
- 6g지방
💡 풍미를 더하기 위해 토마틸로를 굽는 대신 그릴에 구워보세요.최상의 맛과 질감을 위해 신선한 틸라피아 필레를 사용하세요.남은 음식은 밀폐 용기에 보관하면 최대 2일 동안 보관할 수 있습니다.다양한 정도의 매운맛을 위해 다른 종류의 고추를 실험해보세요.