연어 무니에르와 마늘 브로콜리 볶음
비용 $10, 절약하다 $6
출처: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 인분
- $10
연어 무니에르와 마늘 브로콜리 볶음
비용 $10, 절약하다 $6
출처: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 인분
- $10
재료
해산물
- 🐟 연어 필렛 200g
채소
- 🥦 브로콜리 1컵 (작은 송이로 나누기)
- 🧄 마늘 1쪽 (다지기)
조미료
- 🧈 버터 1작은술
- 🧂 소금 약간
- 후추 약간
- 올리브 오일 1작은술
단계
1
연어에 소금과 후추를 뿌려 밑간을 합니다.
2
프라이팬을 달구고, 버터를 녹인 후 연어를 굽습니다. 껍질이 있는 면부터 먼저 중불로 바삭하게 굽습니다.
3
다른 팬에 올리브 오일을 달구고, 마늘이 향이 날 때까지 약불에서 볶습니다.
4
브로콜리를 넣고 중불에서 볶으며, 소금으로 간을 맞춥니다.
5
연어와 브로콜리를 접시에 담아 완성합니다.
영양 성분
1인분당🔥
250
칼로리
- 25g단백질
- 6g탄수화물
- 12g지방
💡 팁
껍질을 좋아하지 않는다면 요리 후 제거해도 괜찮습니다.브로콜리 대신 아스파라거스 등 다른 채소로 대체해도 좋습니다.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.