땅콩 스튜
비용 $10, 절약하다 $8
출처: Recommended by CookPal
- 30 분
- 8 인분
- $10
땅콩 스튜
비용 $10, 절약하다 $8
출처: Recommended by CookPal
- 30 분
- 8 인분
- $10
재료
Main
- 1 컵 현미
- 2 컵 닭고기 육수
- 1/3 큰술 탈수 양파
- 🧄 1/2 티스푼 마늘 가루
- 1/2 티스poon 생강
- 🍠 1 개 고구마
- 🍅 1 캔 저염 토마토
- 🥜 8 큰술 땅콩 버터
- 🥛 1 1/4 컵 저지방 우유
- 3 컵 어린 시금치
- 🥜 1/4 컵 땅콩
- 🧅 1/4 컵 파
- 🧂 취향에 따라 소금
- 취향에 따라 고추
단계
1
비누와 물로 손을 씻으세요.
2
처음 9가지 재료를 수프 냄비에 넣고 끓입니다. 그런 다음 중~약불로 줄이고 10분 동안 덮어 약하게 끓입니다.
3
땅콩 버터와 우유를 넣고 잘 저어줍니다. 다시 약하게 끓여 5분간 조리합니다.
4
시금치를 넣고 2~3분 정도 시든 상태가 될 때까지 조리한 후 불에서 내립니다.
5
스튜를 그릇에 담고 필요하면 땅콩과 파를 올려주세요.
영양 성분
1인분당🔥
263
칼로리
- 12g단백질
- 35g탄수화물
- 10g지방
💡 신선한 시금치가 없다면 12온스의 냉동 시금치로 대체할 수 있습니다.매운 맛을 더하고 싶다면 카이엔 고추, 다진 실란트로 또는 추가된 빨간색과 녹색 피망을 추가하세요.단맛을 더하기 위해 건포도를 추가할 수 있습니다.이 요리는 냉동 보관이 가능하며, 식사 준비를 위해 재가열할 수 있습니다.