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완벽한 그릴 두부

비용 $10, 절약하다 $15

출처: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 6 인분
  • $10

재료

  • 단백질

    • 2 (14온스) 팩의 엑스트라-펌 두부, 물기 제거
  • 마리네이드

    • ½ 컵 셰리 식초
    • ½ 컵 저염 간장
    • ⅓ 컵 올리브 오일
    • 1 티스푼 마늘 가루
    • 🧂 ½ 티스poon 코셔 소금
    • ½ 티스푼 카옌 고추 (선택 사항)
    • ½ 티스푼 말린 마조람 또는 타임 (선택 사항)
    • ¼ 티스푼 후추

단계

1

재료를 준비하세요.

2

두부를 접시에 놓고 다른 접시를 위에 얹습니다. 3~5파운드의 무게를 그 위에 놓으세요. 20~30분 동안 두부를 눌러 물기를 빼고, 모아진 액체는 버리세요.

3

작은 볼에 식초, 간장, 올리브 오일, 마늘 가루, 소금, 카옌 고추, 마조람, 후추를 섞어주세요.

4

두부를 가로로 6개의 두꺼운 조각으로 자르고 베이킹 접시에 놓으세요. 마리네이드를 부어주고 코팅되도록 돌려서 최소 30분에서 최대 48시간까지 차갑게 보관하며 가끔씩 돌려주세요.

5

야외 그릴 또는 숯불 그릴을 높은 열로 예열하세요. 열을 중간으로 낮추고 그릴 격자를 살짝 기름칠하세요.

6

두부 조각을 마리네이드에서 꺼내 여분을 털어내고 소스를 만들기 위해 남은 마리네이드는 따로 보관하세요.

7

예열된 그릴에 두부를 굽다가 한 번 뒤집어서 굽습니다. 전체적으로 10~15분 정도 구워 지나치게 검게 그을리지 않도록 주의하세요. 두부를 플레이트에 옮겨 포일로 덮어 따뜻하게 유지하세요.

8

남은 마리네이드를 소스팬에 끓여줍니다. 약 2분 동안 1컵 정도로 줄어들 때까지 끓입니다. 두부 위에 부어주고 뜨겁거나 따뜻하게, 또는 실온에서 제공하세요.

영양 성분

1인분당

🔥

220

칼로리

  • 12g
    단백질
  • 5g
    탄수화물
  • 18g
    지방

💡

두부를 눌러 물기를 제거하면 더 좋은 그릴 텍스처가 나옵니다.더 오래(최대 48시간) 마리네이드하면 맛이 더욱 좋아집니다.더 스모키한 맛을 위해 숯불 그릴을 사용하거나 특별한 느낌을 위해 우드 칩을 추가해보세요.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.