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페스토 크러스트 광어

비용 $10, 절약하다 $15

출처: Recommended by CookPal

  • 10 Min
  • 2 인분
  • $10

재료

  • 생선

    • 1 (9盎司) 광어 필레

  • 조미료

    • 🧂 취향에 따라 소금
    • 취향에 따라 갈은 후추
    • ¼ 큰술 그리스 조미료

  • 빵가루

    • 2 큰술 파코 빵가루

  • 양념

    • 2 작은술 페스토

  • 요리 지방

    • 🧈 2 큰술 버터

단계

1

광어 필레에 소금과 갈은 후추를 뿌립니다.

2

작은 그릇에 빵가루와 그리스 조미료를 섞습니다.

3

페스토를 광어 필레 위에 바르고 빵가루를 올립니다.

4

중불로 예열된 프라이팬에 버터를 녹입니다.

5

필레를 프라이팬에 놓고 3~4분간 조리합니다.

6

주의 깊게 필레를 뒤집고 완전히 익을 때까지 약 3~4분간 더 조리합니다.

7

파코 빵가루가 잘 붙어 있도록 한 번 더 뒤집습니다.

8

필레를 반으로 나눠 2인분으로 제공합니다.

영양 성분

1인분당

🔥

265

칼로리

  • 27g
    단백질
  • 6g
    탄수화물
  • 15g
    지방

💡 팁

파코 빵가루가 바삭하게 유지되도록 프라이팬이 너무 붐비지 않도록 합니다.더 좋은 맛과 질감을 위해 신선한 광어를 사용하십시오.그리스 조미료가 없다면 오레가노, 타임, 마늘 가루를 섞어 사용하십시오.구운 채소나 간단한 샐러드를 곁들여 균형 잡힌 식사로 만들어 드세요.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.