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단백질이 풍부한 조림 두부

비용 $8, 절약하다 $12

출처: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 2 인분
  • $8

재료

  • 주 재료

    • 🧈 380g 두부
    • 🧅 1개 양파
    • 🧅 1/3대 파
    • 🧂 소량의 소금
    • 1큰술 조리유
    • 150ml 다시마 육수
  • 양념

    • 2큰술 간장
    • 1.5큰술 고춧가루
    • 1큰술 올리고당
    • 1/2큰술 요리술
    • 1/2 다진 청양고추
    • 🧅 1큰술 다진 파
    • 🧄 1/2큰술 다진 마늘

단계

1

흐르는 물에 두부를 씻어 7등분으로 자릅니다.

2

두부를 주방 타월을 깐 접시 위에 놓고, 소금을 약간 뿌려 물기를 제거합니다. 양파는 껍질을 벗기고 대각선으로 썰어 준비합니다.

3

간장, 고춧가루, 올리고당, 요리술, 다진 청양고추, 다진 파, 다진 마늘을 섞어 양념장을 만듭니다.

4

조리유를 두른 프라이팬을 열어 물기 제거한 두부를 노릇노릇하게 굽습니다.

5

슬라이스한 양파를 팬에 넣고 그 위에 구운 두부를 올립니다.

6

두부 위에 양념장을 부은 후 팬 가장자리에 다시마 육수를 붓고 뚜껑을 닫아 끓입니다.

7

조리하는 동안 소스를 두부 위에 골고루 끼얹어 양념이 침투하도록 합니다.

8

다진 파를 추가하고 팬을 덮고 소스가 걸쭉해질 때까지 조리합니다.

9

조린 두부를 서빙 접시에 옮겨 다진 파로 장식합니다.

영양 성분

1인분당

🔥

180

칼로리

  • 15g
    단백질
  • 10g
    탄수화물
  • 5g
    지방

💡

튀김용으로 단단한 두부를 사용하면 더 좋은 식감을 얻을 수 있습니다.맵기를 선호에 따라 고춧가루의 양을 조절하세요.다시마 육수는 은은한 감칠맛을 더합니다; 없으면 채소 육수로 대체 가능합니다.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.