빠른 블랙빈 퓨레
비용 $6, 절약하다 $4
출처: Recommended by CookPal
- 10 분
- 20 인분
- $6
빠른 블랙빈 퓨레
비용 $6, 절약하다 $4
출처: Recommended by CookPal
- 10 분
- 20 인분
- $6
재료
기본 재료
- 블랙빈 (15온스) 2캔, 물기 제거
- 🧄 마늘 6쪽, 다진 것
- 타히니 1작은술
양념
- 🍋 레몬즙 2작은술
- 분쇄한 큐민 1작은술
- 🧂 소금과 후추는 취향에 따라 추가
오일
- 올리브 오일 2큰술 또는 취향에 맞게 조절
단계
1
블렌더에 블랙빈, 마늘, 레몬즙, 타히니, 큐민, 소금, 후추를 넣고 섞어주세요.
2
원하는 농도가 될 때까지 블렌더에 올리브 오일을 얇은 줄로 부어주세요.
영양 성분
1인분당🔥
53
칼로리
- 3g단백질
- 8g탄수화물
- 2g지방
💡 더 부드러운 질감을 원하신다면 블랙빈을 사용하기 전에 10-15분 정도 물에 담가두세요.피망이나 가지 같은 구운 채소를 퓨레에 섞어서 더 많은 풍미를 추가할 수 있습니다.피타 빵, 크래커나 신선한 야채와 함께 드시면 다양하고 건강한 간식이 됩니다.