빠른 참치 캐서롤
비용 $6.5, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 45 분
- 6 인분
- $6.5
빠른 참치 캐서롤
비용 $6.5, 절약하다 $10
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- 45 분
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- $6.5
재료
주식
- 💧 1 컵 물
- 🍝 5 온스 계란 국수
- 1 캔 저염 크림 오브 머쉬룸 수프
- 🥛 1/3 컵 탈지유
- 🐟 1 캔 참치
- 🌱 1 컵 완두콩
- 🍞 빵가루
단계
1
비누와 물로 손을 씻으세요.
2
오븐을 350°F로 예열하세요.
3
큰 냄비에 물 1쿼트를 끓이고, 계란 국수를 2분간 삶아주세요.
4
냄비를 덮고 열에서 꺼낸 후 10분간 그대로 두세요.
5
그 동안 볼에 물, 수프, 우유를 섞어주세요.
6
참치와 완두콩을 혼합물에 넣고 1쿼트짜리 베이킹 접시에 붓습니다.
7
국수를 잘 건져서 참치 혼합물과 섞어주세요.
8
원하는 경우 위에 빵가루를 뿌립니다.
9
30분간 굽습니다.
영양 성분
1인분당🔥
170
칼로리
- 11g단백질
- 26g탄수화물
- 3g지방
💡 캐서롤은 미리 준비해 냉장 보관하여 최대 24시간 후에 굽는 것도 가능합니다.더 다채롭고 균형 잡힌 식사를 위해 구운 고구마나 겨울 스쿼시와 함께 곁들여보세요.필요한 경우 통곡물 국수를 사용하여 섬유질 함량을 늘릴 수 있습니다.바삭한 토핑을 원한다면 빵가루를 약간의 녹인 버터와 섞어 뿌려보세요.