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루없는 구무

비용 $40, 절약하다 $30

출처: Recommended by CookPal

  • 130 Min
  • 12 인분
  • $40

재료

  • 단백질

    • 🍗 1마리 (2~3파운드) 통닭
    • 2컵의 슬라이스된 안두이 소시지
    • 🍤 1컵의 중간 크기 생 새우, 껍질을 벗기고 내장을 제거한 것
  • 채소

    • 🧅 1개의 큰 양파, 다진 것
    • 1개의 녹색 피망, 다진 것
    • 2대의 셀러리 줄기, 다진 것
    • 2컵의 오코라
    • 🌽 ¾컵의 냉동 옥수수
    • 3쪽의 마늘, 다진 것
  • 통조림 식품

    • 🍅 1캔(14.5온스)의 다진 토마토
    • ½캔(10온스)의 청고추가 든 다진 토마토, 국물 포함
  • 향신료와 가루

    • ½작은술의 카옌 고추
    • 🧂 취향에 따라 소금
    • 취향에 따라 갈은 후추
    • 2작은술의 파일 가루
  • 기본 재료

    • 1큰술의 무염 버터
    • 🍚 4컵의 조리된 밥

단계

1

큰 냄비에 닭을 넣고 물이 잠길 정도로 추가합니다. 냄비를 덮고 끓입니다; 열을 중저로 낮추고 고기가 떨어져 나올 때까지 약 90분 동안 끓입니다. 닭을 꺼내 식힌 후 고기를 찢어주세요; 육수를 걷어내고 따로 보관하세요.

2

중불에서 큰 프라이팬에 버터를 녹입니다. 양파, 피망, 셀러리를 추가하고 부드러워질 때까지 약 5분간 볶습니다. 마늘을 넣고 향이 날 때까지 약 1분간 볶습니다.

3

소시지, 오코라, 다진 토마토, 옥수수, 청고추가 든 토마토, 카옌 고추, 소금, 후추 및 예약된 육수를 추가합니다; 중~높은 불에서 부드럽게 끓입니다. 액체가 절반으로 줄어들 때까지 약 30분간 끓입니다.

4

프라이팬에 찢은 닭고기와 새우를 넣고 새우가 선명한 분홍색으로 변하고 오코라가 부드러워질 때까지 약 5~7분간 끓입니다.

5

열을 끄고 파일 가루를 섞어줍니다. 밥과 함께 제공하세요.

영양 성분

1인분당

🔥

432

칼로리

  • 17g
    단백질
  • 23g
    탄수화물
  • 30g
    지방

💡

더 깊은 맛을 위해 버터 대신 닭 지방에 채소를 볶으세요.가능하다면 신선한 오코라를 사용하면 더 좋은 식감을 얻을 수 있습니다.남은 구무는 다음 날 먹으면 더 맛있습니다!

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.