정어리, 오이, 토마토 샌드위치
비용 $10, 절약하다 $15
출처: Recommended by CookPal
- 20 분
- 4 인분
- $10
정어리, 오이, 토마토 샌드위치
비용 $10, 절약하다 $15
출처: Recommended by CookPal
- 20 분
- 4 인분
- $10
재료
기본 재료
- 🍞 통밀 또는 멀티그레인 빵 8조각
- 🥒 오이 1개
- 물에 포장된 정어리 통조림 2캔
- 🍋 레몬즙 1/4컵
- 🍅 큰 토마토 1개
- 🧅 적양파 또는 흰 양파 1개
단계
1
도마 위에 구운 빵 4조각을 놓으세요. 각 조각 위에 오이 조각을 배열하세요.
2
오이 위에 정어리를 골고루 분배하세요. 포크를 사용하여 부드럽게 으깨고, 으깬 정어리를 펴서 오이를 덮으세요. 정어리 위에 레몬즙을 짜주세요.
3
정어리 위에 토마토 조각을 올리세요. 적양파를 추가하세요.
4
남은 빵 조각으로 덮고 샌드위치가 잘 붙어있도록 살짝 눌러주세요. 샌드위치를 반으로 자르고 바로 드세요.
영양 성분
1인분당🔥
230
칼로리
- 23g단백질
- 29g탄수화물
- 3g지방
💡 정어리를 참치나 연어로 대체하여 다른 맛을 즐길 수 있습니다.추가적인 맛을 위해 후추 한 꼬집이나 올리브 오일을 살짝 뿌리세요.샌드위치를 더 단단하게 만들기 위해 빵을 굽는 것이 좋습니다.