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표고버섯 덮밥 (당뇨환자용)

비용 $5, 절약하다 $10

출처: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 1 인분
  • $5

재료

  • 기본 재료

    • 🧅 1개의 양파, 썰어서
    • 🍄 5개의 표고버섯
    • 🥚 계란 1개, 살짝 풀어서
    • 🍚 잡곡밥 1그릇
  • 소스 재료

    • 간장 2큰술
    • 스테비아 설탕 2/3큰술
    • 요리주 1큰술
    • 💧 물 6큰술

단계

1

양파와 표고버섯을 썰어주세요. 한 개의 버섯은 통째로 남겨 장식용으로 자릅니다.

2

간장, 스테비아 설탕, 요리주, 물을 섞어서 소스를 준비합니다.

3

계란을 살짝 풀되, 노른자는 약간 남겨둡니다.

4

팬을 약불에 예열하고 기름을 조금 넣습니다.

5

양파가 반투명해질 때까지 볶습니다.

6

슬라이스한 버섯을 넣고 부드러워질 때까지 볶습니다.

7

팬에 소스를 붓고 야채에 흡수될 때까지 끓입니다.

8

풀어놓은 계란을 붓고 팬을 덮고 계란이 익을 때까지 조리합니다.

9

잡곡밥 위에 조리된 야채와 소스를 올립니다.

10

장식용으로 통째로 남긴 버섯을 추가합니다.

영양 성분

1인분당

🔥

350

칼로리

  • 15g
    단백질
  • 45g
    탄수화물
  • 8g
    지방

💡

혈당 지수를 낮추려면 잡곡이나 콩밥을 사용하세요.스테비아 설탕은 당뇨병 환자에게 적합한 대체품입니다.표고버섯에 장식용 컷을 하면 요리가 시각적으로 매력적입니다.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.