볶음 요리
비용 $10, 절약하다 $15
출처: Recommended by CookPal
- 30 분
- 4 인분
- $10
볶음 요리
비용 $10, 절약하다 $15
출처: Recommended by CookPal
- 30 분
- 4 인분
- $10
재료
야채
- 🥦 1 팩 브로콜리
- 🍅 2 캔 저염 스튜드 토마토
곡물
- 1 컵 현미
단백질
- 1 캔 흰콩
향신료 / 조미료
- 후추
- 오레가노, 바질 또는 고추
단계
1
비누와 물로 손을 씻으세요.
2
작은 팬, 냄비 또는 전기 프라이팬을 중~높은 열에 사용하여 스튜드 토마토에 녹색 채소를 찌우세요.
3
녹색 채소를 부드러워질 때까지 10~20분간 요리하세요. 가끔 저어주세요.
4
현미, 통조림 콩 및 양념을 추가하세요.
5
완전히 데워질 때까지 요리하세요.
영양 성분
1인분당🔥
276
칼로리
- 16g단백질
- 55g탄수화물
- 1g지방
💡 시간을 절약하기 위해 미리 조리된 현미를 사용하세요.개인의 취향에 따라 양념을 조절하세요.이 요리는 질감을 더하기 위해 통곡물 빵 한 조각과 잘 어울립니다.흰콩 외에도 두부나 병아리콩을 추가하면 단백질을 더 섭취할 수 있습니다.