슬로우 쿠커 3-콩 칠리
비용 $15, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 250 Min
- 10 인분
- $15
슬로우 쿠커 3-콩 칠리
비용 $15, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 250 Min
- 10 인분
- $15
재료
단백질
- 1 (20 온스) 패키지 93%-lean ground turkey
통조림 식품
- 🍅 1 (28 온스) 캔 주사위 모양으로 자른 불에 구운 토마토
- 1 (16 온스) 캔 토마토 소스
- 1 (15.5 온스) 캔 핀토콩, 헹궈서 물기 제거
- 1 (15.5 온스) 캔 강낭콩, 헹궈서 물기 제거
- 1 (15 온스) 캔 저염 블랙빈, 헹궈서 물기 제거
- 1 (4.5 온스) 캔 잘게 썬 녹색 칠리
채소
- 🧅 1 작은 양파, 다진 것
향신료 및 허브
- 2 큰술 칠리 파우더
- 🧄 1 큰술 다진 마늘
- 1 작은술 오레가노
- 1 꼬집 큐민 가루
단계
1
모든 재료를 준비하세요.
2
대형 프라이팬에 중~높은 열로 칠면조 고기를 부수어가며 갈색이 될 때까지 7~10분간 요리하고, 슬로우 쿠커로 옮깁니다.
3
슬로우 쿠커에 토마토, 토마토 소스, 핀토콩, 강낭콩, 블랙빈, 양파, 녹색 칠리, 칠리 파우더, 마늘, 오레가노, 큐민을 넣고 섞어주세요.
4
덮고 낮은 온도에서 7시간 또는 높은 온도에서 4시간 동안 조리합니다.
영양 성분
1인분당🔥
238
칼로리
- 20g단백질
- 29g탄수화물
- 5g지방
💡 팁
좀 더 가벼운 칠리를 위해 추가적인 통조림 토마토 소스를 넣을 수 있습니다.녹색 칠리는 매운 맛 없이 순한 풍미를 제공합니다.이 레시피는 밀 밀봉하거나 나중에 먹기 위해 얼리기에 적합합니다.칠리 대체 고기로 칠면조 대신 닭고기 또는 채식 단백질을 사용할 수 있습니다.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.