
매운 닭고기와 애호박 미트볼
비용 $15, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 6 인분
- $15
매운 닭고기와 애호박 미트볼
비용 $15, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 6 인분
- $15
재료
채소
- 1 컵의 애호박
- 🧂 1/2 티스푼 소금
- 🧅 1/2 컵 양파
- 🧄 2 티스푼 다진 마늘
단백질
- 1 1/2 파운드 이탈리안 닭고기 소시지
- 🥚 1 개의 큰 계란, 가볍게 휘저은
유제품
- 1/2 컵 페코 리노 로마노 치즈
소스
- 1 컵 마리나라 소스 (선택 사항)
단계
깨끗한 주방 타월이나 종이 타월로 만든 침대 위에 호박 조각을 펼칩니다. 소금을 살짝 뿌린 후 다른 재료를 준비하는 동안 약 15분 정도 그대로 두세요.
오븐을 섭씨 200도(화씨 400도)로 예열하고, 12x18 인치의 베이킹 시트에 유산지를 깔거나 알루미늄 호일을 덮으세요.
큰 혼합 볼에 닭고기 소시지, 양파, 페코리노 로마노 치즈, 마늘을 결합하세요.
강판으로 간 호박을 타월로 돌돌 말아 젤리를 말듯이 감싸며 누르면서 과도한 수분을 짜냅니다. 펼친 다음 호박 조각을 다른 재료에 추가하세요. 계란을 넣고 모든 육포 성분이 잘 섞일 때까지 저어주세요.
혼합물을 18~20개의 2인치 크기의 미트볼로 만들고 준비된 베이킹 팬에 올립니다. 올리브 오일 스프레이를 가볍게 뿌립니다.
미트볼을 예열된 오븐 중앙에서 노릇해지고, 미트볼 중앙 근처에 삽입한 즉석 온도계가 화씨 165도(섭씨 74도)를 나타낼 때까지 굽습니다. 약 25~30분간 구우세요.
원하는 경우 구매한 마리나라 소스를 찍어 드세요.
영양 성분
1인분당🔥
275
칼로리
- 31g단백질
- 3g탄수화물
- 15g지방
💡 팁
덜 매운 미트볼을 위해 달콤한 이탈리안 치킨 소시지를 대체할 수 있습니다.저탄수화물 식사를 위해 미트볼을 파스타 대신 챠바타 국수와 함께 드세요.미트볼 혼합물에 첨가하기 전에 애호박이 완전히 건조되었는지 확인하여 과도한 수분을 방지하세요.손쉬운 청소를 위해 유산지를 사용하세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.