시금치 블랙빈 샐러드

Name: 시금치 블랙빈 샐러드
Total time: 10 min
Yield: 3 인분
Ingredients: 식초 2 큰 술; 식물성 기름 1 큰 술; 디종 머스타드 1 큰 술; 🧄 마늘 가루 1 작은 술; 말린 오레가노 1/2 작은 술; 말린 바질 1/2 작은 술; 육두구 가루; 신선한 시금치 2 컵; 저염 블랙빈 1 1/2 컵, 물기 제거하고 헹굼; 🍅 중간 크기 토마토 2개, 다진 것; 🧅 작은 붉은 양파 1개, 다진 것

비용 $5, 절약하다 $10

출처: Recommended by CookPal

10 분
3 인분
$5

시금치 블랙빈 샐러드

비용 $5, 절약하다 $10

출처: Recommended by CookPal

10 분
3 인분
$5

재료

드레싱
- 식초 2 큰 술
- 식물성 기름 1 큰 술
- 디종 머스타드 1 큰 술
- 🧄 마늘 가루 1 작은 술
- 말린 오레가노 1/2 작은 술
- 말린 바질 1/2 작은 술
- 육두구 가루
샐러드 베이스
- 신선한 시금치 2 컵
- 저염 블랙빈 1 1/2 컵, 물기 제거하고 헹굼
- 🍅 중간 크기 토마토 2개, 다진 것
- 🧅 작은 붉은 양파 1개, 다진 것

단계

비누와 물로 손을 씻으세요.

큰 볼에 식초, 기름, 머스타드, 마늘 가루, 오레가노, 바질, 육두구를 섞어주세요.

시금치를 씻고 물기를 제거한 후 썰어주세요.

시금치, 블랙빈, 토마토, 양파를 식초와 기름 혼합물에 넣고 잘 버무려주세요. 그대로 서빙하세요.

영양 성분

1인분당

🔥

165

칼로리

7g
단백질
23g
탄수화물
5g
지방

💡 영양소를 더하기 위해 버섯, 피망, 오이, 가지 또는 노란색 스쿼시 같은 야채를 샐러드 위에 올려보세요.단백질을 늘리기 위해 조리된 닭고기, 계란 또는 참치를 추가하세요.풍미를 더하기 위해 체다, 스위스 또는 훈제 고다 치즈 큐브를 포함하세요.건포도, 체리, 라즈베리, 신선한 딸기 또는 살구 같은 과일로 샐러드를 더욱 풍부하게 만들어보세요.