양파와 함께하는 시금치 프리타타
비용 $12, 절약하다 $8
출처: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 3 인분
- $12
양파와 함께하는 시금치 프리타타
비용 $12, 절약하다 $8
출처: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 3 인분
- $12
재료
야채
- 🥬 시금치 3-4대
- 🧅 양파 1/4개, 썰기
- 🍄 새송이버섯 1개, 썰기
- 🍅 체리 토마토 3개, 썰기
단백질
- 🌭 비엔나 소시지 4개, 썰기
- 🥚 계란 3개
유제품
- 🥛 우유 1/2컵
조미료
- 🧂 소금 3꼬집
- 취향에 따라 후추 갈아서 사용
- 올리브 오일 2.5큰술
단계
1
시금치를 깨끗이 씻어 2-3조각으로 자른다.
2
양파와 새송이버섯을 얇게 썬다.
3
비엔나 소시지와 체리 토마토를 썬다.
4
팬에 올리브 오일을 데워 양파, 버섯, 소시지를 강불로 볶는다.
5
팬에 시금치를 추가하고 소금과 후추로 간을 한 다음 시금치가 살짝 시들 때까지 조리한다.
6
계란을 풀고 소금 2꼬집을 넣고 우유와 섞는다.
7
오븐에 안전한 그릇에 올리브 오일을 발라 벽면에 고르게 바른다.
8
볶은 야채를 그릇에 고르게 펼친다.
9
계란 혼합물을 야채 위에 붓고 체리 토마토를 얹는다.
10
예열된 오븐에서 180°C(356°F)로 20-30분 구워 황금빛이 돌 때까지 굽는다.
영양 성분
1인분당🔥
250
칼로리
- 15g단백질
- 10g탄수화물
- 12g지방
💡 팁
더 나은 질감과 맛을 위해 신선한 시금치를 사용하십시오.더 풍부한 맛을 위해 우유를 크림으로 대체하지만 다이어트 중이라면 피하세요.칼로리를 신경쓰지 않는다면 추가적인 맛을 위해 치즈를 추가하십시오.이 요리는 다양한 재료를 사용할 수 있어 남은 야채나 단백질을 활용할 수 있습니다.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.