토마토를 곁들인 찐 오кра
비용 $8, 절약하다 $4
출처: Recommended by CookPal
- 20 분
- 6 인분
- $8
토마토를 곁들인 찐 오кра
비용 $8, 절약하다 $4
출처: Recommended by CookPal
- 20 분
- 6 인분
- $8
재료
야채
- 🧅 다진 작은 양파 1개
- 다진 중간 크기의 녹색 피망 ½ 개
- 냉동 슬라이스된 오кра 1파운드
통조림 식품
- 🍅 스튜드 토마토 (15온스) 1캔
- 🍅 다진 토마토 (8온스) 1캔
양념 및 기본 재료
- 올리브 오일 1큰술
- 🧄 다진 마늘 3쪽
- 카이엔 고추 1작은술
- 🧂 소금 적당량
- 🧂 검은 후추 적당량
단계
1
프라이팬 바닥에 올리브 오일을 돌려 뿌린 후 중불로 가열합니다. 양파, 마늘, 카이엔 고추를 넣고 약 1분간 볶아서 향을 냅니다.
2
피망을 넣고 부드러워질 때까지 약 5분간 요리합니다.
3
냉동 오кра를 넣고 5분간 요리합니다.
4
스튜드 토마토와 다진 토마토를 넣고 소금과 후추로 간을 맞춥니다. 열을 중~약불로 낮추고 모든 채소가 데워지고 부드러워질 때까지 5~7분간 끓입니다.
영양 성분
1인분당🔥
66
칼로리
- 3g단백질
- 13g탄수화물
- 1g지방
💡 향을 더하고 싶다면 스모크 파프리카나 우스터셔 소스를 추가하세요.밥, 퀴노아 위에 얹거나 바삭한 빵과 함께 드시면 완벽한 한 끼가 됩니다.신선한 오кра가 있다면 사용하되, 신선한 오크라는 좀 더 부드러워지도록 조리 시간을 조금 늘릴 필요가 있습니다.