초록 피망 속재료
비용 $10, 절약하다 $5
출처: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 4 인분
- $10
초록 피망 속재료
비용 $10, 절약하다 $5
출처: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 4 인분
- $10
재료
야채
- 4개의 큰 초록색 피망, 세척
- 🧅 1/2 컵 양파, 껍질을 벗기고 다진 것
단백질
- 🦃 85% 살코기로 된 1파운드 칠면조 갈은 고기
곡물
- 🍚 1컵 생쌀
양념 및 조미료
- 🍅 1 1/2컵 저염 토마토 소스
- 갈은 후추
단계
1
비누와 물로 손을 씻으세요.
2
오븐을 섭씨 350도로 예열하세요.
3
초록색 피망의 꼭대기를 자르고 씨와 속을 제거하세요.
4
피망을 씻어서 끓는 물에 5분간 삶아주세요. 물기를 잘 빼세요.
5
소스팬에서 칠면조를 볶아주세요. 쌀, 양파, 1/2컵 토마토 소스, 후추를 넣으세요.
6
각 피망에 혼합물을 채우고 베이킹 접시에 놓으세요.
7
남은 토마토 소스를 채워진 피망 위에 붓습니다.
8
접시를 덮고 섭씨 350도에서 30분 동안 굽습니다.
영양 성분
1인분당🔥
452
칼로리
- 25g단백질
- 53g탄수화물
- 15g지방
💡 팁
흰 쌀 대신 현미를 사용하여 섬유질과 통곡물을 늘리세요.다양성과 영양소를 위해 가지나 버섯 같은 추가 야채를 혼합물에 넣으세요.시간 절약을 위해 미리 밥을 요리하고 냉장고에 보관하세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.