
고구마-블랙빈 퀘사디아
비용 $10, 절약하다 $15
출처: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 인분
- $10
고구마-블랙빈 퀘사디아
비용 $10, 절약하다 $15
출처: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 인분
- $10
재료
채소
- 🍠 5컵의 1/2인치 크기로 자른 껍질을 벗긴 고구마
식료품 저장실 주요 재료
- 엑스트라 버진 올리브 오일 2큰술
- 칠리 파우더 1작은술
- 분쇄한 쿠민 1작은술
- 말린 오레가노 1작은술
- 마늘 가루 1작은술
- 양파 가루 1작은술
- 🧂 취향에 따라 바다 소금과 갓 갈은 후추
토르티야
- (12인치) 밀가루 토르티야 4장
치즈
- 오래된 체다 치즈 2컵 (잘게 썬 것)
- 몬테레이 잭 치즈 2컵 (잘게 썬 것)
콩
- 블랙빈 1캔 (19온스), 헹궈서 물기 제거
토핑
- 살사 ½컵
- 사워크림 ¼컵 (토핑용)
- 🌿 신선한 고수 ¼컵 (데코용으로 다진 것)
단계
오븐을 섭씨 200도(F 400도)로 예열하세요.
고구마를 볼에 올리브 오일, 칠리 파우더, 쿠민, 오레가노, 마늘 가루, 양파 가루, 그리고 충분한 양의 소금과 후추와 함께 섞어주세요. 베이킹 시트에 한층으로 펼쳐 놓으세요.
예열된 오븐에서 12분간 굽다가, 저어주고 뒤집어서 10~12분 더 부드러워질 때까지 다시 굽습니다. 맛을 보고 필요하면 추가로 소금을 넣어 간을 맞춰주세요.
평평한 표면에 토르티야를 하나 펼치고 반쪽에 체다 치즈 1/2컵을 놓으세요. 구운 고구마를 몇 숟가락 얹고 블랙빈을 듬뿍 올립니다. 살사 2큰술을 스푼으로 뿌리고 몬테레이 잭 치즈 1/2컵을 올려주세요. 토르티야를 반으로 접어 내용물을 감싸고 살짝 누릅니다.
큰 프라이팬을 중불로 데우세요.
기름을 두르지 않은 상태에서 퀘사디아를 뜨거운 팬에 올리고 2분 정도 노릇해질 때까지 굽습니다. 조심스럽게 뒤집어서 2분 더 굽습니다. 남은 재료들도 모두 사용하여 총 4개의 퀘사디아를 만듭니다.
반으로 잘라서 각각의 퀘사디아를 사워크림, 신선한 고수, 원하는 경우 추가적인 살사와 함께 제공합니다.
영양 성분
1인분당🔥
1179
칼로리
- 50g단백질
- 122g탄수화물
- 56g지방
💡 팁
고구마는 균일하게 큐브 형태로 자르셔야 골고루 익습니다.토르티야가 타지 않도록 프라이팬의 온도를 중간으로 유지하세요.취향에 맞게 다른 야채나 양념을 추가해서 커스터마이징 할 수 있습니다.필요한 경우 글루텐 프리 토르티야를 사용하시면 됩니다.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.