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고구마-블랙빈 퀘사디아

비용 $10, 절약하다 $15

출처: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 인분
  • $10

재료

  • 채소

    • 🍠 5컵의 1/2인치 크기로 자른 껍질을 벗긴 고구마
  • 식료품 저장실 주요 재료

    • 엑스트라 버진 올리브 오일 2큰술
    • 칠리 파우더 1작은술
    • 분쇄한 쿠민 1작은술
    • 말린 오레가노 1작은술
    • 마늘 가루 1작은술
    • 양파 가루 1작은술
    • 🧂 취향에 따라 바다 소금과 갓 갈은 후추
  • 토르티야

    • (12인치) 밀가루 토르티야 4장
  • 치즈

    • 오래된 체다 치즈 2컵 (잘게 썬 것)
    • 몬테레이 잭 치즈 2컵 (잘게 썬 것)
    • 블랙빈 1캔 (19온스), 헹궈서 물기 제거
  • 토핑

    • 살사 ½컵
    • 사워크림 ¼컵 (토핑용)
    • 🌿 신선한 고수 ¼컵 (데코용으로 다진 것)

단계

1

오븐을 섭씨 200도(F 400도)로 예열하세요.

2

고구마를 볼에 올리브 오일, 칠리 파우더, 쿠민, 오레가노, 마늘 가루, 양파 가루, 그리고 충분한 양의 소금과 후추와 함께 섞어주세요. 베이킹 시트에 한층으로 펼쳐 놓으세요.

3

예열된 오븐에서 12분간 굽다가, 저어주고 뒤집어서 10~12분 더 부드러워질 때까지 다시 굽습니다. 맛을 보고 필요하면 추가로 소금을 넣어 간을 맞춰주세요.

4

평평한 표면에 토르티야를 하나 펼치고 반쪽에 체다 치즈 1/2컵을 놓으세요. 구운 고구마를 몇 숟가락 얹고 블랙빈을 듬뿍 올립니다. 살사 2큰술을 스푼으로 뿌리고 몬테레이 잭 치즈 1/2컵을 올려주세요. 토르티야를 반으로 접어 내용물을 감싸고 살짝 누릅니다.

5

큰 프라이팬을 중불로 데우세요.

6

기름을 두르지 않은 상태에서 퀘사디아를 뜨거운 팬에 올리고 2분 정도 노릇해질 때까지 굽습니다. 조심스럽게 뒤집어서 2분 더 굽습니다. 남은 재료들도 모두 사용하여 총 4개의 퀘사디아를 만듭니다.

7

반으로 잘라서 각각의 퀘사디아를 사워크림, 신선한 고수, 원하는 경우 추가적인 살사와 함께 제공합니다.

영양 성분

1인분당

🔥

1179

칼로리

  • 50g
    단백질
  • 122g
    탄수화물
  • 56g
    지방

💡

고구마는 균일하게 큐브 형태로 자르셔야 골고루 익습니다.토르티야가 타지 않도록 프라이팬의 온도를 중간으로 유지하세요.취향에 맞게 다른 야채나 양념을 추가해서 커스터마이징 할 수 있습니다.필요한 경우 글루텐 프리 토르티야를 사용하시면 됩니다.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.