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두부 치즈 영양 크로켓

비용 $10, 절약하다 $5

출처: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 4 인분
  • $10

재료

  • 주 재료

    • 🥡 두부 1모
    • 파프리카 1개 다진 것
    • 🧅 대파 1개 다진 것
    • 청양고추 1개 다진 것
    • 🌾 밀가루 또는 팬케이크 믹스 2큰술
    • 감자전분 2큰술
    • 🍞 빵가루 1컵
    • 🧀 치즈 2장
    • 🥚 계란 1개
    • 🧂 소금 1작은술

단계

1

두부를 체에 놓고 접시로 눌러 물기를 제거합니다.

2

야채와 계란을 준비하세요.

3

야채를 잘게 다지거나 편의를 위해 믹서기를 사용하세요.

4

천으로 두부를 짜거나 칼로 으깨어 물기를 수동으로 제거하세요.

5

다진 야채, 으깬 두부, 그리고 노른자를 큰 볼에 섞으세요.

6

밀가루 또는 팬케이크 가루 2큰술과 함께 선택적으로 빵가루를 넣으세요.

7

치즈 조각을 6~8조각으로 자르세요.

8

섞은 반죽을 납작한 형태로 만들고 위에 치즈 조각을 올린 다음 막대 모양으로 성형하세요.

9

성형된 크로켓을 빵가루로 코팅하세요.

10

넉넉한 기름에 크로켓을 황금빛 갈색이 될 때까지 튀기세요.

11

튀긴 크로켓을 종이 타월에 올려 기름기를 제거하세요.

12

케첩이나 머스타드 소스를 찍어 드세요.

영양 성분

1인분당

🔥

250

칼로리

  • 15g
    단백질
  • 20g
    탄수화물
  • 10g
    지방

💡

더 나은 식감을 위해 단단한 두부를 사용하세요.취향에 따라 양념을 조절하세요.최고의 맛과 질감을 위해 즉시 드세요.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.