
다이어트용 두부 만두
비용 $8, 절약하다 $12
출처: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 인분
- $8
다이어트용 두부 만두
비용 $8, 절약하다 $12
출처: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 인분
- $8
재료
두부 만두 재료
- 1 블록 두부
- 🥚 2 개의 계란
- 1/4 양배추
- 1/2 호박
- 🥕 1 당근
- 넉넉한 올리브 오일
- 🧂 소금 한 꼬집
- 후추 한 꼬집
- 라이스 페이퍼
두부 만두 소스
- 간장 1 큰술
- 올리고당 1 큰술
- 후추 한 꼬집
- 🍋 레몬 1 개
- 청양고추 2 개
단계
1
두부 1 블록을 준비합니다.
2
두부를 으깨세요.
3
수분이 증발할 때까지 두부를 볶으세요.
4
두부에 소금과 후추 한 꼬집으로 간을 맞춥니다.
5
계란 2 개를 준비하세요.
6
계란을 풀어서 프라이팬에 붓습니다.
7
계란이 익을 때까지 스크램블 합니다.
8
채소를 준비하세요: 양배추 1/4, 호박 1/2, 당근 1 개.
9
프라이팬에 올리브 오일을 데우고 소금과 후추와 함께 채소를 볶아주세요.
10
라이스 페이퍼를 미지근한 물에 담급니다.
11
준비된 재료를 라이스 페이퍼 위에 놓으세요.
12
라이스 페이퍼를 꽉 말아서 만두 모양으로 만듭니다.
13
만두 위에 참깨를 뿌려 장식합니다.
14
간장 1 큰술, 올리고당 1 큰술, 후추 한 꼬집, 레몬즙 1 개, 청양고추 2 개를 섞어서 소스를 만드세요.
15
만든 소스를 듬뿍 뿌려 두부 만두를 서브합니다.
영양 성분
1인분당🔥
250
칼로리
- 15g단백질
- 20g탄수화물
- 10g지방
💡 팁
만두에 더 좋은 질감을 위해 단단한 두부를 사용하세요.개인의 취향에 맞게 간과 소스 재료를 조절하세요.최고의 맛과 식감을 위해 즉시 제공하세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.