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다이어트용 두부 만두

비용 $8, 절약하다 $12

출처: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 2 인분
  • $8

재료

  • 두부 만두 재료

    • 1 블록 두부
    • 🥚 2 개의 계란
    • 1/4 양배추
    • 1/2 호박
    • 🥕 1 당근
    • 넉넉한 올리브 오일
    • 🧂 소금 한 꼬집
    • 후추 한 꼬집
    • 라이스 페이퍼
  • 두부 만두 소스

    • 간장 1 큰술
    • 올리고당 1 큰술
    • 후추 한 꼬집
    • 🍋 레몬 1 개
    • 청양고추 2 개

단계

1

두부 1 블록을 준비합니다.

2

두부를 으깨세요.

3

수분이 증발할 때까지 두부를 볶으세요.

4

두부에 소금과 후추 한 꼬집으로 간을 맞춥니다.

5

계란 2 개를 준비하세요.

6

계란을 풀어서 프라이팬에 붓습니다.

7

계란이 익을 때까지 스크램블 합니다.

8

채소를 준비하세요: 양배추 1/4, 호박 1/2, 당근 1 개.

9

프라이팬에 올리브 오일을 데우고 소금과 후추와 함께 채소를 볶아주세요.

10

라이스 페이퍼를 미지근한 물에 담급니다.

11

준비된 재료를 라이스 페이퍼 위에 놓으세요.

12

라이스 페이퍼를 꽉 말아서 만두 모양으로 만듭니다.

13

만두 위에 참깨를 뿌려 장식합니다.

14

간장 1 큰술, 올리고당 1 큰술, 후추 한 꼬집, 레몬즙 1 개, 청양고추 2 개를 섞어서 소스를 만드세요.

15

만든 소스를 듬뿍 뿌려 두부 만두를 서브합니다.

영양 성분

1인분당

🔥

250

칼로리

  • 15g
    단백질
  • 20g
    탄수화물
  • 10g
    지방

💡

만두에 더 좋은 질감을 위해 단단한 두부를 사용하세요.개인의 취향에 맞게 간과 소스 재료를 조절하세요.최고의 맛과 식감을 위해 즉시 제공하세요.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.