
다이어트용 토마토 두부 샐러드
비용 $5, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 1 인분
- $5
다이어트용 토마토 두부 샐러드
비용 $5, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 1 인분
- $5
재료
채소
- 🥬 양상추 잎 한 줌
- 아기 채소 한 줌
- 🧅 1/2 양파, 슬라이스
- 🍅 체리 토마토 5개, 반으로 자름
단백질
- 冰冷 두부 160g, 정육면체로 자름
오일류
- 들깨 기름 1 큰술
- 조리유 1 큰술
드레싱
- 🧂 간장 1 큰술
- 발사믹 식초 1 큰술
- 올리브 오일 2 큰술
- 🧄 다진 마늘 0.5 큰술
단계
1
냉장고에 있는 재료를 사용하여 채소와 두부를 준비합니다.
2
팬에 들깨 기름과 조리유를 넣고 두부를 넣어주세요.
3
모든 면이 노릇노릇해지면 두부를 종이 타월 위에 놓아 기름기를 제거합니다.
4
볼에 양상추 잎을 찢어서 넣습니다. 양파는 썰어서 물에 담가 매운맛을 없애고 그릇에 추가합니다.
5
체리 토마토를 반으로 잘라 볼에 넣고 아기 채소도 추가합니다.
6
간장, 발사믹 식초, 다진 마늘, 올리브 오일을 섞어 드레싱을 만듭니다.
7
드레싱을 샐러드 위에 뿌리고 부드럽게 섞어줍니다.
8
완전한 식사를 위해 두부가 단백질을 제공하고 채소가 섬유질과 영양분을 제공하는 샐러드를 내놓습니다.
영양 성분
1인분당🔥
250
칼로리
- 12g단백질
- 10g탄수화물
- 18g지방
💡 팁
이 샐러드는 가벼운 점심이나 저녁 식사에 완벽합니다.두부는 식사를 채식으로 유지하면서 단백질을 강화시킵니다.냉장고에 있는 재료에 따라 채소를 커스터마이징하세요.바삭함을 더하려면 구운 견과류나 씨앗을 뿌리세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.