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다이어트용 토마토 두부 샐러드

비용 $5, 절약하다 $10

출처: Recommended by CookPal

  • 10 Min
  • 1 인분
  • $5

재료

  • 채소

    • 🥬 양상추 잎 한 줌
    • 아기 채소 한 줌
    • 🧅 1/2 양파, 슬라이스
    • 🍅 체리 토마토 5개, 반으로 자름
  • 단백질

    • 冰冷 두부 160g, 정육면체로 자름
  • 오일류

    • 들깨 기름 1 큰술
    • 조리유 1 큰술
  • 드레싱

    • 🧂 간장 1 큰술
    • 발사믹 식초 1 큰술
    • 올리브 오일 2 큰술
    • 🧄 다진 마늘 0.5 큰술

단계

1

냉장고에 있는 재료를 사용하여 채소와 두부를 준비합니다.

2

팬에 들깨 기름과 조리유를 넣고 두부를 넣어주세요.

3

모든 면이 노릇노릇해지면 두부를 종이 타월 위에 놓아 기름기를 제거합니다.

4

볼에 양상추 잎을 찢어서 넣습니다. 양파는 썰어서 물에 담가 매운맛을 없애고 그릇에 추가합니다.

5

체리 토마토를 반으로 잘라 볼에 넣고 아기 채소도 추가합니다.

6

간장, 발사믹 식초, 다진 마늘, 올리브 오일을 섞어 드레싱을 만듭니다.

7

드레싱을 샐러드 위에 뿌리고 부드럽게 섞어줍니다.

8

완전한 식사를 위해 두부가 단백질을 제공하고 채소가 섬유질과 영양분을 제공하는 샐러드를 내놓습니다.

영양 성분

1인분당

🔥

250

칼로리

  • 12g
    단백질
  • 10g
    탄수화물
  • 18g
    지방

💡

이 샐러드는 가벼운 점심이나 저녁 식사에 완벽합니다.두부는 식사를 채식으로 유지하면서 단백질을 강화시킵니다.냉장고에 있는 재료에 따라 채소를 커스터마이징하세요.바삭함을 더하려면 구운 견과류나 씨앗을 뿌리세요.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.