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참치와 채소 캐서롤

비용 $12.5, 절약하다 $15

출처: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 8 인분
  • $12.5

재료

  • 파스타

    • ½ (12 온스) 팩크 달걀 국수

  • 채소

    • 🎃 1 컵 1인치 크기의 생 녹두
    • 🍃 1 컵 여름 호박 조각
    • 1 컵 냉동 완두콩
    • 🥕 1 컵 슬라이스 당근
    • 🍄 1 컵 슬라이스 신선한 버섯
    • 🧅 ½ 양파, 다진 것

  • 통조림 식품

    • 1 (10.75 온스) 캔 응축된 크림 버섯 수프
    • 🐟 1 (7 온스) 캔 참치, 물기를 제거하고 작은 덩어리로 부순 것

  • 유제품

    • 🥛 ⅓ 컵 2% 우유
    • 🧀 ½ 컵 잘게 썬 체다 치즈

  • 양념

    • 1 티스푼 올리브 오일
    • 1 큰술 우스터셔 소스
    • 🧂 맛을 내기 위한 소금과 갈은 후추

  • 토핑

    • 1 컵 프렌치 프라이드 양파 (예: 프렌치의®)

단계

1

가볍게 소금을 넣은 물이 든 큰 냄비를 끓입니다. 가끔씩 저으면서 알덴테 상태가 될 때까지 삶아주세요, 약 5분간. 그 다음, 물을 빼세요.

2

오븐을 섭씨 220도(화씨 425도)로 예열하세요.

3

녹두, 호박, 완두콩, 당근을 전자레인지 안전 유리 또는 세라믹 볼에 넣고; 부드러워질 때까지 3~10분간 조리합니다. 찬물로 채소를 헹구고 물기를 빼세요.

4

중~높은 열로 달궈진 팬에 올리브 오일을 두르고, 버섯을 부드러워질 때까지 약 5~7분간 볶으세요.

5

큰 그릇에 버섯 수프와 우유를 함께 섞어주세요; 채소, 버섯, 참치, 양파, 체다 치즈를 추가하세요. 워스터셔 소스, 소금, 후추를 섞어주세요. 혼합물을 캐서롤 접시에 붓고 프렌치 프라이드 양파를 위에 얹으세요.

6

사전 예열된 오븐에서 거품이 일 때까지 굽습니다, 약 20분간.

영양 성분

1인분당

🔥

398

칼로리

  • 14g
    단백질
  • 38g
    탄수화물
  • 21g
    지방

💡 팁

더 높은 섬유질 옵션을 위해 통곡물 달걀 국수를 사용하세요.손에 있는 다른 채소, 예를 들어 브로콜리나 콜리플라워를 대체하여 사용해보세요.캐서롤을 하루 중 이른 시간에 미리 준비해 냉장고에 보관했다가 구울 준비가 되면 꺼내서 쉽게 준비할 수 있습니다.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.