참치 시금치 팬케이크
비용 $8, 절약하다 $5
출처: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 인분
- $8
참치 시금치 팬케이크
비용 $8, 절약하다 $5
출처: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 인분
- $8
재료
주 재료
- 🐟 180g의 참치캔
- 🥬 한 단의 시금치
- 🥚 계란 2개
양념 재료
- 밀가루 2큰술
- 참깨 1큰술
- 카놀라유 2큰술
- 후추 약간
- 케첩 2큰술
단계
1
참치캔의 기름을 빼고 믹싱볼에 잘게 으깨세요.
2
시금치를 깨끗이 씻고 물기를 제거한 후 잘게 다지세요.
3
믹싱볼에 으깬 참치, 다진 시금치, 밀가루, 계란, 참깨, 후추를 넣고 잘 섞어주세요.
4
팬을 중불로 가열하고 카놀라유를 추가한 후 약불로 낮춥니다. 반죽을 작은 덩어리로 떠서 굽습니다.
5
노릇해질 때까지 요리한 다음 케첩을 곁들여 접시에 내세요.
영양 성분
1인분당🔥
250
칼로리
- 20g단백질
- 10g탄수화물
- 15g지방
💡 팁
더 좋은 맛과 영양을 위해 신선한 시금치를 사용하세요.완전한 식사를 위해 사이드 샐러드와 함께 드세요.더 건강한 옵션으로 카놀라유를 올리브 오일로 대체할 수 있습니다.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.