
'속을 채우지 않은' 매콤한 양배추 요리
비용 $15, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 40 분
- 4 인분
- $15
'속을 채우지 않은' 매콤한 양배추 요리
비용 $15, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 40 분
- 4 인분
- $15
재료
단백질
- 450그램의 다진 칠면조
오일
- 1 큰술 올리브 오일
채소
- 🧅 ½ 큰술 양파, 다진 것
- 🧄 2 쪽 마늘, 다진 것
- 1 통 배추, 1인치 크기로 자른 것
통조림
- 🍅 1 (14.5 온스) 통 다진 토마토
- 🍅 1 (8 온스) 통 토마토 소스
향신료
- 1 큰술 이탈리안 시즈닝
- 1 작은술 말린 바질
- 1 작은술 고춧가루
- ½ 작은술 카이엔 페퍼
- 🧂 맛에 따라 소금 적당량
- 🧂 맛에 따라 갈은 후추 적당량
단계
1
큰 프라이팬을 중~높은 열에 예열하세요. 다진 칠면조를 뜨거운 프라이팬에 5~7분간 익혀서 갈색으로 부스러지게 만든 후, 기름을 제거하고 버립니다. 조리된 칠면조를 볼에 옮겨주세요.
2
올리브 오일을 프라이팬에 중불로 가열하세요; 양파가 투명해질 때까지 약 5분간 볶다가 마늘을 넣고 약 1분간 향이 나게 볶아주세요.
3
다진 토마토와 토마토 소스를 양파 혼합물 위에 붓고 이탈리안 시즈닝, 바질, 고춧가루, 카이엔 페퍼, 소금 및 후추로 간을 합니다. 열을 낮은 중불로 줄이고 토마토 혼합물을 약 10분간 끓여서 토마토가 부드러워지도록 합니다.
4
배추를 토마토 혼합물에 넣고 배추가 부드러워질 때까지 약 20~25분 더 요리합니다.
5
다진 칠면조를 혼합물에 섞어 다시 데워지도록 1~2분간 요리합니다.
영양 성분
1인분당🔥
315
칼로리
- 28g단백질
- 26g탄수화물
- 13g지방
💡 더 깊은 맛을 위해 로스티드 마늘 풍미의 토마토 소스를 사용하세요.통밀밥과 함께 제공하면 한 끼 식사가 됩니다.카이엔 페퍼와 고춧가루의 양을 매운 정도에 맞게 조절하세요.