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마크루바 (거꾸로 뒤집어 먹는 요리)

비용 $20, 절약하다 $15

출처: Recommended by CookPal

  • 70 Min
  • 6 인분
  • $20

재료

  • 액체와 양념

    • 💧 물 7컵
    • 🧅 다진 양파 2개
    • 🧄 다진 마늘 1큰술
    • 계피 가루 1작은술
    • 강황 가루 1작은술
    • 갈라 마살라 2작은술
    • 🧂 소금 한 꼬집
    • 취향에 따라 갈은 후추
  • 고기와 기름

    • 작게 썬 양고기 2컵
    • 조리용 기름 2컵
  • 채소

    • 茄子 큰 가지 1개, 3/4인치 두께로 썰기
    • 🥒 단호박 2개, 1/4인치 두께로 썰기
    • 🥦 브로콜리 1컵
    • 컬리플라워 1컵
  • 곡물과 유제품

    • 🍚 저민 쌀 1½컵
    • 플레인 요거트 1(16온스) 용기

단계

1

큰 냄비에 물, 양파, 마늘, 계피, 강황, 갈라 마살라, 소금, 후추를 끓입니다. 양고기를 넣고 열을 낮춰 15~20분간 끓입니다. 육수에서 양고기를 분리하고 따로 보관합니다. 육수는 볼에 따로 옮겨둡니다.

2

큰 프라이팬에 기름을 중불로 데웁니다. 양쪽이 갈색이 될 때까지 가지 조각을 튀기고 종이 타월을 깐 접시에 꺼냅니다. 호박과 컬리플라워도 같은 방법으로 반복합니다. 브로콜리를 기름에 익힌 후 종이 타월 위에 물기를 제거합니다.

3

큰 냄비 바닥에 양고기를 깔고 가지, 단호박, 브로콜리, 컬리플라워를 층층이 배열합니다. 쌀을 위에 붓고 냄비를 살짝 흔들어 고르게 정돈합니다. 예약한 육수를 쌀 위에 붓고 완전히 덮일 때까지 필요한 경우 물을 추가합니다.

4

냄비를 덮고 약한 불에서 30~45분간 끓입니다. 쌀이 익고 액체가 흡수되면 큰 접시를 냄비 위에 뒤집어 엎습니다. 요거트와 함께 제공합니다.

영양 성분

1인분당

🔥

1019

칼로리

  • 24g
    단백질
  • 58g
    탄수화물
  • 78g
    지방

💡

튀긴 채소는 잘 물기를 제거하여 최종 요리에 기름이 과하지 않도록 합니다.냄비를 뒤집을 때는 깊은 접시를 사용하여 내용물이 쏟아지지 않도록 합니다.당근이나 피망 등 다른 채소를 원하는 대로 추가하여 조리할 수 있습니다.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.