
비건 부리또
비용 $15, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 55 Min
- 6 인분
- $15
비건 부리또
비용 $15, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 55 Min
- 6 인분
- $15
재료
쌀
- 💧 물 2 ¼ 컵
- 생쌀 1 컵 (현미)
- 🍅 다진 토마토와 초록 체리고추 1 캔 (10 온스) (예: RO*TEL®)
양념
- ground 커민 3 티스푼
- ground 강황 2 티스푼
- 신선한 바질 다짐 1 티스푼
- 마늘 가루 약간
- 🧂 소금과 후추 약간
- 🧂 조미용 소금 약간
채소
- 올리브 오일 2 큰술
- 🥔 큰 붉은 감자 2 개, 주사위 모양으로 자른 것
- 초록색 피망 1 개, 다진 것
- 🧅 중간 크기 양파 1 개, 다진 것
- 🧄 마늘 1 쪽, 다진 것
- 신선한 시금치 1 컵
- 다진 로메인 상추 1 컵
콩
- 검은 콩 1 캔 (15 온스), 세척 및 물기 제거
랩
- 🌯 밀가루 또띠아 6 장
- 살사 ¼ 컵
단계
1
오븐을 섭씨 175도 (화씨 350도)로 예열하세요. 베이킹 시트에 기름을 바르세요.
2
소스팬에 물과 현미를 끓입니다. 다진 토마토와 고추를 넣으세요. 열을 중~저온으로 줄이고 덮고 약 50분 동안 또는 쌀이 부드러워지고 액체가 흡수될 때까지 끓이세요.
3
볼에 커민, 강황, 바질, 마늘 가루, 소금, 후추, 조미용 소금을 섞어주세요. 감자를 혼합물에 버무려서 베이킹 시트에 놓으세요.
4
감자를 포크로 찌를 수 있을 때까지 오븐에서 굽습니다(15~30분). 절반 시간에 뒤집어주세요.
5
프라이팬에 피망과 양파를 부드럽게 될 때까지 볶습니다(약 5분). 마늘을 추가하고 1분 더 볶으세요.
6
중~저온의 소스팬에서 검은 콩을 따뜻하게 합니다(약 2~3분).
7
또띠아를 프라이팬에서 부드러워질 때까지 따뜻하게 하거나 패키지 지침에 따라 따뜻하게 하세요(1~2분).
8
또띠아를 펼쳐서 쌀, 콩, 감자, 피망-양파 혼합물, 시금치, 로메인 상추, 살사를 원하는 대로 채우고 싸서 부리또로 만들어 드세요.
영양 성분
1인분당🔥
495
칼로리
- 15g단백질
- 89g탄수화물
- 10g지방
💡 팁
흰쌀을 현미 대신 사용하여 빠르게 조리할 수 있습니다.감자를 미리 구워두면 간편한 식사 준비가 가능합니다.구아카몰 같은 좋아하는 토핑을 추가하셔도 좋습니다.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.