
비건 스파게티와 비욘드 미트볼
비용 $15, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 4 인분
- $15
비건 스파게티와 비욘드 미트볼
비용 $15, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 4 인분
- $15
재료
토마토 소스
- 🍅 1 (28온스) 통조림 껍질을 제거한 토마토, 물기를 뺀 후 주스는 따로 보관
- 올리브 오일 4큰술, 나눠서 사용
- 🧅 1개의 중간 크기 양파, 잘게 다진 것
- 🧄 마늘 3쪽, 다진 것
- 🍅 1 (8온스) 통조림 토마토 소스
- 말린 오레가노 1작은술
- 🧂 소금 1 ¼작은술, 나눠서 사용
- 신선하게 갈아낸 검은 후추 ½작은술, 나눠서 사용
고기 없는 미트볼
- 고기 없는 대체 쇠고기 1파운드 (예: Beyond Meat® Beyond Beef Plant-Based Ground)
- 비건식빵 부스러기 1큰술
- 말린 파슬리 플레이크 1 ½작은술
- 마늘 가루 ¼작은술
- 양파 가루 ¼작은술
파스타
- 스파게티 1 (12온스) 팩
단계
주스를 다시 넣은 토마토를 주사위 모양으로 자른다.
중-높은 열에 올리브 오일 2큰술을 팬에 데우고, 양파와 마늘을 넣어 자주 저으면서 2분 동안 익힌다. 잘게 자른 토마토와 그 주스, 토마토 소스, 오레가노, 소금 1/2작은술, 후추 1/4작은술을 넣고 잘 섞는다.
소스를 끓이다가 열을 낮춰 조리하는 동안 미트볼을 준비한다.
대체 쇠고기와 빵가루, 파슬리, 남은 소금 3/4작은술, 남은 후추 1/4작은술, 마늘 가루, 양파 가루를 볼에 섞어 재료가 잘 혼합되도록 한다.
반죽을 1 1/2인치 크기의 공 12개로 만든다.
약간의 소금을 첨가한 큰 냄비에 물을 끓이고, 스파게티를 넣고 가끔씩 저어가며 약 12분간 삶는다.
그 사이에, 남은 올리브 오일 2큰술을 프라이팬이나 네덜란드 오븐에 중-높은 열로 데워 미트볼을 넣고 모든 면이 갈색으로 바삭해지도록 약 10분간 굽는다.
열을 낮추고 끓고 있는 토마토 소스를 미트볼 위에 붓고 섞는다. 미트볼과 함께 소스를 추가로 10분간 더 끓인다.
미트볼과 소스를 스파게티 위에 제공한다.
영양 성분
1인분당🔥
692
칼로리
- 14g단백질
- 86g탄수화물
- 22g지방
💡 팁
더 나은 질감과 맛을 위해 고품질의 식물성 고기 대체재를 선택하십시오.더 깊은 맛을 내기 위해 소스를 더 오래 끓입니다.치즈 같은 비건식으로 영양 효모를 뿌려 장식합니다.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.