야채 버거
비용 $10.5, 절약하다 $14
출처: Recommended by CookPal
- 85 분
- 6 인분
- $10.5
야채 버거
비용 $10.5, 절약하다 $14
출처: Recommended by CookPal
- 85 분
- 6 인분
- $10.5
재료
주 재료
- 🌽 저염 통옥수수 1캔(약 15온스), 잘게 다진 것
- 옥수수 가루 1/2컵
- 🧅 양파 1/2컵, 잘게 다진 것
- 녹색 피망 1/2컵, 잘게 다진 것
- 흰 쌀밥 1/2컵, 조리된
- 칠리 파우더 1/4작은술
- 🧂 소금 1/4작은술
- 검은 후추 1/4작은술
- 카이엔 또는 할라피뇨 고추 1작은술, 씨를 제거하고 잘게 다진 것
- 논스틱 조리용 스프레이
- 🌮 6인치 크기 밀가루 또띠아 6장
단계
1
큰 볼에 옥수수와 옥수수 가루를 섞어주세요.
2
양파, 피망, 밥, 칠리 파우더, 후추, 카이엔, 할라피뇨를 넣고 잘 섞어주세요.
3
햄버거 반죽을 6개의 동일한 패티로 만들어 냉장고에서 1시간 숙성시킵니다.
4
오븐을 350°F로 예열하세요.
5
패티 양쪽에 논스틱 조리용 스프레이를 뿌립니다.
6
큰 팬에 중~높은 열로 패티 양쪽을 5~8분간 노릇하게 구워줍니다.
7
오븐에서 패티를 10분간 굽습니다.
8
또띠아를 오븐에서 8분간 굽습니다.
9
또띠아 절반에 패티를 올리고 타코처럼 접어서 제공합니다.
영양 성분
1인분당🔥
142
칼로리
- 3g단백질
- 30g탄수화물
- 1g지방
💡 버거를 미리 만들어서 나중에 사용할 수 있도록 냉동 보관할 수 있습니다.살사나 다른 소스를 곁들여 매운맛을 더해보세요.섬유질을 추가하기 위해 통곡물 또띠아를 사용하세요.