밀베리 칠리
비용 $15, 절약하다 $25
출처: Recommended by CookPal
- 120 Min
- 8 인분
- $15
밀베리 칠리
비용 $15, 절약하다 $25
출처: Recommended by CookPal
- 120 Min
- 8 인분
- $15
재료
곡물
- 밀베리 1컵
- 💧 물 3컵
채소
- 🧅 다진 큰 양파 1개
- 다진 녹색 피망 1/2개
- 다진 노란 피망 1/2개
향신료 및 조미료
- 칠리파우더 4티스푼
- 핫 소스 1/4티스푼
- 후추 1/8티스푼
통조림 제품
- 무염 토마토소스 8온스 1캔
- 🍅 다진 토마토 (14.5oz) 2캔
- 무염 팥 15온스 1캔
- 무염 백색 콩 15온스 1캔
기타
- 99% 지방제거, 저염의 소고기 육수 2컵
단계
1
밀베리를 물 3컵과 함께 1시간 동안 끓여서 부드러워질 때까지 익히십시오; 필요한 경우 물을 추가로 더 넣으십시오; 배수하십시오.
2
시원한 물로 헹구고 철저히 배수하십시오.
3
전자레인지에서 중간 열로 양파와 초록색 및 노란색 피망을 원하는 부드러움이 될 때까지 1분간 요리하십시오.
4
4쿼트 냄비에 남은 재료를 밀베리와 전자레인지 처리된 채소와 함께 섞어주십시오.
5
스토브탑에서 끓여서 약불로 1시간 동안 또는 원하는 농도가 될 때까지 드문드문 저으면서 끓이십시오.
영양 성분
1인분당🔥
205
칼로리
- 15g단백질
- 56g탄수화물
- 1g지방
💡 팁
밀베리를 하룻밤 동안 불려두면 조리 시간을 줄일 수 있습니다.칠리파우더와 핫소스는 원하는 매운 정도에 따라 조절하십시오.완전한 식사를 위해 옥수수빵과 함께 제공하십시오.편의를 위해 통조림 콩을 사용할 수 있지만 원한다면 새로 요리한 콩으로 대체할 수 있습니다.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.